Ryhmäliikunta
Tuntikuvaukset
TOIMINNALLINEN HARJOITTELU
Voimaa, ketteryyttä, kehonhallintaa, lihaskestävyyttä. Toiminnallinen harjoittelu on kaikkea tätä! Tunnilla treenaat oman kuntotasosi mukaan, mutta takuulla pääset haastamaan itsesi! Treenissä käytetään mm. tankoja, kahvakuulia, kelkkaa, köysiä, voimapalloja ja oman kehon painoa. Harjoittelu sopii kaikille, jotka haluavat vahvistaa kehoaan kokonaisvaltaisesti.
LIHASKUNTO: Koko kehon treeni
Tehokas koko kehon lihaskuntoharjoitus, jossa vahvistetaan monipuolisesti kehon lihasryhmiä. Kehitetään voimaa lisäpainoja sekä kehonpainoa apuna käyttäen. Jokainen treenaa oman kuntotasonsa mukaan eli tunti sopii eri kuntotasoisille.
LIHASKUNTO: Ylävartalo
Ylävartaloon painottuva lihaskuntoharjoitus, jossa vahvistetaan erityisesti hartioiden, käsien, rinnan ja selän lihaksia, mutta tehdään myös koko kehoa kuormittavia liikkeitä. Tunti kehittää voimaa ja lihaskestävyyttä sekä tukee hyvää ryhtiä ja ylävartalon toimintakykyä. Jokainen treenaa oman kuntotasonsa mukaan eli tunti sopii eri kuntotasoisille.
LIHASKUNTO: Keskivartalo
Tehokas lyhyt harjoitus keskivartalon lihaksille. Tunnilla vahvistetaan vatsan, selän ja lantion alueen lihaksia sekä kehitetään keskivartalon hallintaa. Vatsan sekä selän syvät, että pinnalliset lihakset pääsevät töihin. Vahva keskivartalo tukee hyvää ryhtiä, liikkumista ja arjen toimintakykyä.
Terve selkä
Terve selkä -tunnilla vahvistetaan selkää ja keskivartaloa tukevia lihaksia, sekä harjoitetaan liikkuvuutta ja kehonhallintaa. Tunnilla tehdään lihaskuntoliikkeitä, venytyksiä ja haastetaan tasapainoa. Suoritustempo vähän rauhallisempi, joten helppo pysyä mukana. Sopii kaikenkuntoisille.
SISÄPYÖRÄILY
Sisäpyöräilytunti musiikin tahtiin. Tunti kehittää lihaskestävyyttä erityisesti alaraajojen lihasten osalta sekä kehittää tehokkaasti hapenottokykyä ja aerobista kuntoa. Spinning tunti soveltuu erikuntoisille ja eri-ikäisille liikkujille; jokainen voi säätää vastusta oman kuntonsa mukaan ja saada tunnista irti paras mahdollinen treeni.
SISÄPYÖRÄILY MARATON
Pidempi ja vauhdikas sisäpyöräilyharjoitus, jossa päästään kunnolla kestävyysharjoittelun makuun. Tunnilla vaihdellaan tehoja ja vastuksia, joten harjoitus haastaa sekä aerobista kuntoa että lihaskestävyyttä. Oman kuormituksen voi säätää sopivaksi koko harjoituksen ajan, joten tunti sopii kaikentasoisille liikkujille. Maraton on sisäpyöräilyn erikoistunti, tule rohkeasti haastamaan itsesi!
STEP helppo
Energinen step-tunti, jossa liikutaan yksinkertaisten askelsarjojen avulla. Harjoitus nostaa sykettä, kehittää koordinaatiota ja parantaa peruskestävyyttä. Liikkeet ovat selkeitä ja tunnille on helppo tulla mukaan myös ensimmäistä kertaa.
RETRO AEROBIC
Energinen ja hyvän fiiliksen perinteinen aerobic-tunti. Helposti seurattavat askelsarjat, musiikki ja monipuolinen liike nostavat sykettä ja haastavat samalla koordinaatiota. Tervetuloa tunnille rennolla asenteella ja nauttimaan hyvästä fiiliksestä!
FASCIA METHOD
Fascia Method on suomalainen fysioterapeuttien kehittämä kehonhuoltomenetelmä. Tunnilla tehdään dynaamisia liikkuvuusharjoitteita kehon lihastoimintaketjuja mukaillen. Tunnilla erityistä huomiota saavat tyypillisesti kireät lihasryhmät, joihin kohdistetaan dynaamisia täsmävenytyksiä. Tärkeänä osana on myös liikehallinnan parantaminen. Tunti sopii kaikille.
PILATES
Kehonhallintaan ja keskivartalon syvien lihasten aktivointiin keskittyvä tunti. Pilates vahvistaa keskivartalon syviä lihaksia, syventää hengitystä ja opettaa liikkumaan fysiologisesti oikein. Pilates yhdistelee tekniikoita mm. voimistelusta ja baletista. Suurin osa liikkeistä tehdään lattiatasossa. Pilatesharjoittelu kehittää ryhtiä, liikkuvuutta, tasapainoa ja kehonhallintaa.
KEHONHUOLTO
Haetaan liikkuvuutta kehoon liikkuen liikkeestä toiseen, ilman pitkiä venytyksiä. Dynaamisella venyttelyllä saadaan liikelaajuutta niveliin ja opitaan hallitsemaan nivelen koko liikelaajuus. Monipuolisuuden vuoksi teemme myös pidempiä staattisia venytyksiä loppuun. Toisinaan tunnilla käytetään myös putkirullia ja fasciapalloja.
YIN JOOGA
Yin jooga on hyvin rauhallinen ja restoratiivinen joogamuoto, jossa on mahdollista päästää irti päivän stressistä ja kenties löytää uusia ulottuvuuksia omasta kehosta ja mielestä. Yin joogan rauhoittava vaikutus perustuu sen pitkäkestoisiin asentoihin, joissa pureudutaan syvälle kehon sidekudoksiin, nivelsiteisiin ja fasciaverkostoon. Tämä hyvän olon joogatunti lisää kehosi liikkuvuutta ja poistaa jännitystiloja tehokkaasti.
Voima + liikkuvuus
Voima + liikkuvuus -tunnilla käytetään kehoa monipuolisesti ja kehitetään voimaa lisäpainoja sekä kehonpainoa apuna käyttäen. Luodaan tukea nivelille ja samalla saadaan kehoon lisää toiminnallisuutta. Erinomainen harjoitus kaikille, jotka haluavat kehittää ja ylläpitää toimintakykyistä kehoa.
Jokainen treenaa oman kuntotasonsa mukaan eli tunti sopii eritasoisille.
Tule tutustumaan veloituksetta
Tule tutustumaan kuntokeskukseemme veloituksetta. Jos sinulla on kysyttävää, täytä alla oleva lomake ja vastaamme sinulle mahdollisimman pian. Varauduthan todistamaan henkilöllisyytesi tutustumiskäynnin yhteydessä.