Ohjattu aloitus kuntosaliharjoitteluun

Haluaisitko vahvistaa lihaskuntoa ja toimintakykyä, mutta et ole varma, onko kuntosaliharjoittelu sinua varten?
Tämä maksuton tapahtuma on suunnattu yli 65-vuotiaille, jotka haluavat aloittaa harjoittelun turvallisesti ja ohjatusti.

Tapahtumassa tutustutaan rauhallisessa tahdissa kuntosaliharjoitteluun ja HUR-paineilmalaitteisiin, jotka ovat käyttäjäystävällisiä.

Et tarvitse aiempaa kokemusta kuntosalista.

Mitä tapahtumassa tehdään?

◾ Ohjattu tutustuminen kuntosaliharjoitteluun

◾ Harjoittelua HUR-paineilmalaitteilla

◾ Keskitytään lihaskuntoon, arjen toimintakykyyn ja turvalliseen liikkumiseen

◾ Mahdollisuus kysyä ja keskustella – ei kiirettä, ei suorituspaineita

Kenelle tapahtuma sopii?

◾ Yli 65-vuotiaille

◾ Sinulle, joka et ole aiemmin käynyt kuntosalilla tai edellisestä kerrasta on aikaa

◾ Sinulle, joka haluat liikkua turvallisesti ja itsenäisesti, mutta ohjauksen tukemana

Harjoittelun aloitus

Tapahtuman jälkeen jäsenyyden aloittavilla on mahdollisuus jatkaa maksuttomaan ryhmätapaamiseen, jossa käydään läpi yksinkertainen ja soveltuva harjoitusohjelma itsenäiseen kuntosaliharjoitteluun.
Tavoitteena on, että kuntosalilla käyminen tuntuu luontevalta ja turvalliselta myös jatkossa. Tapahtumaan osallistuminen ei sido asiakkuuteen.

TAPAHTUMA

📅 Torstai 5.2.2026
🕙 Klo 10.00
📍 Ole.Fit Lahti
👥 Paikkoja rajoitetusti
💰 Maksuton

👉 Osallistuminen edellyttää ennakkoilmoittautumista.
 

ILMOITTAUDU MUKAAN TÄLTÄ SIVULTA ->

Tuntimuutokset

Tiistai-illan tunnit siirtyvät aikaisemmaksi. 27.1. alkaen illan tunnit:
klo 16:30 Toiminnallinen 55'
klo 16:45 Sisäpyöräily 45'
klo 17:35 Kehohuolto 30'

ke 28.1 Pilateksen tilalla Kehonhallinta, tunnin ohjaa Johannes.
ke 4.2. Pilateksen tilalla Kehonhallinta, tunnin ohjaa Johannes.

Ohjaajamuutokset:

ti 27.1 aamun tunnit ohjaa Laura
ti 3.2. aamun tunnit ohjaa Laura
ti 10.2. aamun tunnit ohjaa Laura

Keskiviikon Toiminnallisen harjoittelun ohjaajat

28.1. Riku

4.2. Johannes
11.2. Riku
18.2. Johannes
25.2. Riku
 

Torstai Yin Jooga ohjaajat

29.1. Katja

5.2. Sanna
12.2. Katja
19.2. Sanna
26.2. Katja

5.3. Sanna
12.3. Katja
19.3 Katja
26.3. Sanna
 

Sunnuntain Yin Jooga ohjaajat

11.1. Mira
18.1. Katja
25.1. Mira
1.2. Katja

Siirry varausjärjestelmään >

Ryhmäliikunnan kevätkausi starttaa 5.1.2026

Kevään kalenterista löytyy kattava valikoima tunteja eri ikäisille ja kuntotasoiisille liikkujille. Voit valita itsellesi parhaiten sopivat tunnit sykettä kohottavien, kuntoa ja toimintakykyä vahvistavien sekä kehoa huoltavien tuntien joukosta. Vihreällä merkatut tunnit ovat kevyitä, punaiset keskiraskaita ja mustat raskaita. Voit pääsääntöisesti kaikilla tunneilla säätää vastuksen ja tehon omaan kuntotasoosi sopivaksi.

Seuraavassa muutamia poimintoja kevään tunneista:

• Kovatehoisten treenien ystäville on kevätkaudella tarjolla Toiminnallinen harjoittelu kahdesti viikossa. Tiistai-illan toiminnallisen harjoittelun ohjaa Sonja ja keskiviikkona vetovastuussa ovat vuoroviikoin Riku ja Johannes.
• Pilates 55' tiistai aamupäivisin sekä keskiviikko iltaisin. Tunnit ohjaa naisten fysioterapiaan erikoistunut Jenni Häkkä.
• Uutena tuntina kevään kalenteriin saamme sunnuntaille pitkän 75min Yin Joogan. Tunnin ohjaavat vuoroviikoin Katja ja Mira.
• Launtaisin parillisilla viikoilla järjestetään Sisäpyöräily maraton 75'. Tunti kehittää erinoimaisesti hapenottokykyä ja parantaa aerobista kuntoa. Tervetuloa haastamaan itsesi!

Suosittelemme tunneille ennakkovarauksen tekemistä sekä myös perumaan paikan, jos et syystä tai toisesta pääsekään tunnille osallistumaan. Tuntivarauksen tehneille ilmoitetaan henkilökohtaisesti, mikäli tunnille tulee muutos esim. sairastapauksen johdosta. Kahdesta peruuttamattomasta ja saapumattomasta varauksesta tulee 2 viikon varauskielto.

Tervetuloa mukaan liikkumaan! Pistetään ilolla kevätkausi käyntiin!👏😍

Siirry varausjärjestelmään >

Aktiiviset kurssit:

HAPPY MAMA -Raskausajan lempeä joogapilates 4x -kurssi:

Tällä kurssilla pääset nauttimaan joogaharjoitteista sekä opit millaisia harjoitteita kannattaa tehdä raskausaikana. Kurssilla opetellaan raskausajan vahvistavia, liikkuvia ja rentouttavia harjoitteita hengitysharjoituksia unohtamatta. Opit lantionpohjan anatomian ja tunnistamaan lantionpohjan lihakset sekä erilaisia harjoitteita niiden vahvistamiseen ja rentouttamiseen. Käymme läpi myös synnytykseen valmistavia rentoutustekniikoita, joten tämä kurssi sopii sekä ensikertalaiselle, että ennestään jooganneille, pilates harrastajille ja uudelleen synnyttäjille. Saat liikkeet kotiin mukaan kuvina, joten pääset jatkamaan harjoituksia myös kotona.

Varaukset ja tiedustelut: asiakaspalvelu@femenina.fi

SPIRAALISTABILAATIO ja kävelyn tekniikka kuntoon KURSSI

Oletko selkäkipuinen? Tai kärsitkö olkapääkivuista? Kipeytyykö lonkat kävellessä? Onko sinun vaikea löytää pakarasta tukea kävelyssä?

Spiraalistabilaatio on harjoitusmenetelmä, jota tsekkiläinen tuki- ja liikuntaelimistön ongelmiin erikoistunut lääkäri Richard Smišek on kehittänyt vuodesta 1979 lähtien. Metodi perustuu lihasketjujen harjoittamiseen, ryhdin parantamiseen ja kehon ydintuen vahvistamiseen. Sen päätavoitteita ovat mm. lihastasapainon palauttaminen ja kehon optimaalinen käyttö niin jokapäiväisessä kävelyssä ja liikkumisessa kuin erilaisissa urheilusuorituksissa. Välineenä käytetään 3 metrin kuminauhoja, joiden avulla vahvistetaan mm. kävelyssä ja juoksussa tarvitsemaamme spiraali-lihasketjuja, eli palautetaan ja treenataan olkavarren ja lonkan ojennuksesta vastaavien lihasten toimintaa. Näin ollen pitkittäiset kireät selän ojentajalihakset rentoutuvat. Metodin harjoitteilla pyritään siihen, että lantio ja rintakehä saadaan neutraalimpaan asentoon ja tämän myötä kehon ryhti paranee sekä mahdollinen selän alueella oleva paine helpottaa.

Spiraalistabilaatio -kurssi sopii kelle tahansa. Ryhti kohenee ja lihastasapaino paranee. Siksi se on loistava laji istumatyöläisille. Myös eri lajien urheilijat ovat löytäneet metodin tuomat edut ja liittäneet sen osaksi harjoitteluaan. Opit harjoitteiden kautta, miten kävelyn tekniikka ja koordinaatio tehostuu – myös kävelylenkeistä tulee palauttavia, kun löytää hyvän kävelytekniikan SPS-harjoitusten avulla. Metodi on myös loistava laji sinulle, kuka kärsit selkä- tai olkapäänalueen kivuista tai haluat parantaa selän toiminnallisuutta. Se on myös erinomainen menetelmä skolioosin hoitoon. Suurin osa metodin harjoitteista tehdään seisten.

HUOM! Sään salliessa matkamme käy kohti Felmannin puistoa, jossa kävelyharjoitteiden kautta opit mistä kävelyn ja juoksun voiman tulisi lähteä. Tapaamispaikkana Ole.Fit Lahti, Aleksanterinkatu 7B.

Ilmoittautumiset ja tiedustelut: asiakaspalvelu@femenina.fi

Kurssivalikoima

FIT MAMA VOIMAHARJOITTELU -toiminnallinen treeni

Tämä pitkään toivottu kurssi alkaa huhtikuussa ja toteutetaan pienryhmässä max 8 hlöä! Eli varaa paikkasi nyt!

Sopii sinulle, kenellä synnytyksestä jo vähintään 3kk, mielellään 6kk. Huom! Mukaan voi tulla myös vauvan kanssa!! Edellytys kurssille mukaan pääsystä mukaan toivoisin, että olisit käynyt äitiysfysioterapia vastaanotollani ennen kurssin aloitusta, jotta lantionpohjan tuki ja keskivartalon aktivoiminen sekä hengitystekniikka voimaharjoittelussa on sinulle jo tuttua. Kurssilla treenataan voimaharjoitteita keskittyen erityisesti liikkeisiin, mitkä ovat oleellisia palauttamaan raskausajan ja synnytyksen jälkeen voiman lantioon ja koko kroppaan. Liikkeiden suoritustekniikka on erittäin tärkeää, ja siihen kiinnitetään huomiota erityisesti lantionpohjan ja keskivartalon tuen löytämiseen voimaliikkeissä. Lisäksi tehdään valmistavia ja palauttavia liikkuvuusharjoitteita, jotta keho olisi valmis vastaanottamaan voimatreeniä sekä palautumaan siitä. Pienryhmäharjoittelu mahdollistaa yksilöllisen ohjauksen, mutta myös kurssin ajan ryhmän tsempin ja yhteisen tekemisen voiman!

HYPOPRESSIVE -tekniikka WORKSHOP

Tämä workshop on tarkoitettu kaikille Hypopressive-tekniikasta kiinnostuneille, mutta erityisen vahva suositus, jos sinulla on erkauma, olet synnyttänyt tai jos olet aktiivitreenaaja.

Kovatehoinen liikunta sekä arkipäiväiset toiminnot, kuten yskiminen tai raskaiden painojen nostaminen, lisäävät vatsaontelon sisäistä sekä lantionpohjan lihaksiin kohdistuvaa painetta. Jos lantionpohjan lihaksisto sekä keskivartalon tuki on kunnossa, niin paine ei aiheuta meille hankaluuksia. MUTTA jos lihaksisto taas ei toimi spontaanisti oikein, niin painetta lisäävät treenit saattavat pahentaa lantionseudun toimintahäiriöitä kuten mm. virtsankarkailua, paineen tunnetta lantionpohjassa, alavatsakipuilua, selkäkipua.

SPIRAALISTABILAATIO JA PILATES 4X KESÄKURSSI

Spiraalistabilaatiossa käytetään 3 metrin kuminauhoja, joiden avulla vahvistetaan kehon faskiaalisia lihasketjuja eli eli palautetaan ja treenataan olkavarren ja lonkan ojennuksesta vastaavien lihasten toimintaa. Pitkittäiset kireät selän ojentajalihakset rentoutuvat, lantio ja rintakehä saadaan neutraalimpaan asentoon ja tämän myötä kehon ryhti paranee sekä selän alueella oleva paine helpottaa. Lisäksi tunnilla tehdään Pilates-metodin mukaisia harjoitteita, joilla vahvistetaan keskivartaloa pakarasta yläselkään asti ja parannetaan sekä rangan että kudosten liikkuvuutta.

Spiralistabilaatio ja Pilates -kurssi sopii kelle tahansa ja loistavasi myös raskauden aikana ja synnyttämiseen valmistautumisessa. Myös synnytyksen jälkeen metodin harjoitteilla voidaan kuntouttaa lantionpohjan lihaksia ja vatsalihasten erkaumaa, parantaa ryhtiä sekä palauttaa lihastasapainoa. Sään salliessa matkamme käy kuntosalin tiloista kohti Fellmannin puistoa, jolloin matkalla analysoimme ja opettelemme myös kävelytekniikkaa. Tapaamispaikkana aina kuntosali.

SYNNYTYKSEN JÄLKEEN PALUU LIIKUNNAN PARIIN 4x KURSSI

Kurssi on tarkoitettu vastasynnyttäneille äideille. Synnytyksestäsi on voinut kulua 1-12 kk. Kurssilla mitataan ja tutkitaan jokaisen kurssilaisen mahdollinen vatsalihasten erkauma sekä syvien vatsalihasten toiminta ultraäänilaitetta apuna käyttäen. Kurssilla opetellaan vatsalihasten hypopressive tekniikkaa, jota on pitkään käytetty synnytyksen jälkeisessä kuntoutuksessa ympäri maailmaa. Lisäksi opetellaan kokonaisvaltaisesti koko kehon lihastoimintaketjujen sekä lantionseudun harjoitteiden kautta löytämään tuki lantionpohjaan, poikittaiseen vatsalihakseen, sekä muihin lantiota tukeviin lihaksiin. Kurssilla tunnustellaan lihaskireyksiä, ja opitaan vapauttamaan fasciaalisia kireyksiä erilaisin harjoittein. Kurssin harjoitteet perustuvat uusimpiin fysioterapeuttisiin tutkimustuloksiin synnytyksen jälkeisestä kuntoutuksesta. Kurssilta saat kattavat kotiharjoitteluohjeet synnytyksen jälkeiseen kuntoutukseen. Fit Lahdessa haluamme, että jokainen äiti voisi osallistua kurssille, joten vauvat ovat aina lämpimästi tervetulleita mukaan!

VOIMAA LANTIOON JA KESKIVARTALOON - 4x treenikurssi naisille

Hei sinä nainen! Haluatko oppia treenaamaan oikein? Kärsitkö selkäkivuista? Lantion elinten laskeumasta? vatsalihasten erkaumasta? Kivuista vatsan tai lantionpohjan alueella? Tämä kattava kurssi on tarkoitettu kaiken ikäisille naisille, jotka ovat kiinnostuneita treenaamaan salilla tai kotona. Opit harjoittelemaan lantion ja keskivartalon tukilihaksia oikein sekä hallitsemaan lantion ja keskivartalon voimaa voimaharjoitteissa. Opit löytämään oikeat tekniikat keskivartaloharjoitteisiin sekä treenaamaan koko vartalon voimaa järkevästi ja oikeaoppisesti keskivartalon tuella. Vahvan keskivartalon salaisuus on oikeaoppisessa treenissä, johon ehdottomasti liittyy myös hyvä hengitys. Näistä kaikista saat kattavan paketin ja opit treenaamiseen salilla tai kotona.

BABY PILATES -4X kurssi

BabyPilates -kurssi on suunniteltu vastasynnyttäneille äideille 2-12kk synnytyksestä. Kurssille voi myös osallistua noin 6 vkoa synnytyksestä voinnista riippuen. Kurssi toteutetaan pienyhmässä, jolloin yksilöllisetkin harjoitteet ovat mahdollisia.

Raskaus ja synnytys muuttavat tuoreen äidin kehoa. Oma vartalo voi tuntua hyvinkin erilaiselta ja kehon hahmottaminen voi olla haastavaa. BabyPilates auttaa palautumaan raskaudesta parantamalla kehon lihastasapainoa: venyttäen kireitä lihaksia ja vahvistaen heikkoja. Synnytyksen jälkeen hormoonimuutoksista ja erilaisista kuormittavista kehon asennoista johtuen keho tuntuu erittäin jäykältä. BabyPilates -tunnilla tehtävät harjoitteet parantavat liikkuvuutta ja lisäävät aineenvaihduntaa kudoksissa. Se onkin suuressa roolissa äidin palautumisessa arkiaskareista ja vauvan kannattelusta. Raskauden jälkeen on tärkeää löytää uudestaan tuki sekä lantionpohjaan että koko keskivartaloon. Keskitymme tunneilla lantionpohjaa ja keskivartaloa vahvistaviin sekä vatsalihasten erkaantumasta palauttaviin harjoitteisiin.

Teemme tunneilla myös alipaineista hengitysharjoittelua nimeltä Hypopressive -tekniikka. Tekniikka auttaa palauttamaan vatsaontelon painetta, venyttää kireitä faskioita sekä palleaa ja opettaa sinut löytämään syvät vatsalihakset. Harjoittelemme keskivartalon lisäksi koko kehon toiminnallisia harjoitteita pilatesmetodin mukaisesti.

BabyPilates on loistava kurssi ensimmäisenä liikuntamuotona synnytyksen jälkeen. Suosittelen yksilöllistä äitiysfysioterapeutin ensikäyntiä vastaanotolla ennen kurssille osallistumista, mutta tämä ei ole pakollista. Vauvat ovat tervetulleita mukaan kurssille, mutta voit tulla myös
kurssille ilman vauvaakin.

Lisätiedot ja ilmoittautumiset kursseille sähköpostitse: asiakaspalvelu@femenina.fi
 

Kurssit ohjaa fysioterapeutti, äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutti, personal trainer ja rautainen
liikunta-alan ammattilainen Jenni Häkkä

Verkkokaupasta voit ostaa asiakkuuden koska tahansa ja pääset treenaamaan kuntosalille heti oston jälkeen. Verkkokaupassa myynnissä ovat kertakäynti ja viikkokortti kuntosalille, sekä sarjakortit ja yksittäiset 4 viikon jaksot kuntosalille / kuntosali+ ryhmäliikunta. Laskutussopimukset ovat myynnissä ainoastaan asiakaspalvelussa. Kaikki verkkokaupan palvelut ovat hyödynnettävissä heti oston jälkeen joko kulkukortilla tai väliaikaisella PIN-koodilla. 

Kausikorteilla ja sarjakorteilla kuntosali on avoinna 24/7 ja kertakäynnillä pääset kuntosalille klo 6-23 välisenä aikana.

Verkkokauppaan pääset tästä

2024 KEVÄÄN PIENRYHMÄVALMENNUKSET

12vk intensiivi pienryhmävalmennus starttaa 16.1.2024 tiistaina klo 17.00. Tule mukaan ja varmista että treenit tulevat olemaan osa arkea tulevana vuonna 2024!

Pienryhmät sopivat henkilöille, joiden tavoitteena on saada energiaa ja suorituskykyä arkeen, sekä tehdä liikunnasta säännöllinen osa omaa arkea. Tavoitteenasi voi olla myös kiinteytyminen, urheilullisuus, parempi ryhti ja lihasvoiman tai liikkuvuuden lisääminen, monesti nämä asiat kulkevat fiksusti tehtynä käsi kädessä edellä mainittujen tavoitteiden kanssa.

Pienryhmätreenit on loistava tapa varmistaa, että liikunta tulee olemaan osana tulevaa vuotta! Ryhmän sekä valmentajan tuella on tässä valtava merkitys.

Ryhmässä saat ohjauksen niin omaan ruokavalioon kuin suoritustekniikoihin yhdistettynä ryhmässä liikkumisen riemuun. Lisäksi saat ammattilaisen laatimat ohjeet omatoimiseen treeniin. Ryhmän ja valmentajan tuella on mukava kulkea kohti energisempää ja vireämpää oloa!

Yhteistreeneille on varattu kuntosalilta oma alue, jolla varmistetaan miellyttävä treenikokemus.

Kenelle pienryhmävalmennus sopii:

• Kaikille perus terveille ihmisille, jotka ovat kiinnostuneita pitämään hyvinvoinnistaan huolta. Kuukausien tai vuosien liikkumattomuus, ylipaino, jäykkyys, jähmeys, motivaation puute eivät ole este. Päinvastoin pienryhmävalmennuksesta moni on löytänyt avun juuri näihin asioihin. 
• Jos harjoittelusi on ollut säännöllisen epäsäännöllistä, innostus lopahtaa alun jälkeen tai et oikein tiedä mistä lähteä liikeelle. Valmennuksesta saat selkeät ohjeet treenaamiseen, tekemisestäsi tulee säännöllistä ja turha säätäminen jää pois.
• Jos tavoitteenasi on saada energiaa arkeen, liikkuvuutta, voimaa, toimintakykyä, polttaa rasvaa tai saada sporttisemman kropan, joka myös tuntuu hyvältä. Näitä saat toteuttamalla pitkäjänteistä nousujohteista harjoittelua, otat asioita huomioon ravinnossasi sekä tekemällä säännölliset dynaamiset alkuverryttelyt. 
• Olet valmis sitoutumaan säännölliseen, pitkäjänteiseen harjoitteluun ammattilaisen laatimilla ohjeilla. Haluat treenata järkevästi ja tosissaan, mutta pilke silmäkulmassa ;)

Kenelle ei sovi:

• Jos sinulla on jokin akuutti vaiva / tila kehossa, joka vaatii jonkin terveydenhuollon alan ammattilaisen hoitoa.
• Mikäli et pysty sitoutumaan säännöllisiin viikkotreeneihin vähintään ryhmän keston ajaksi
• Hyvin tavoitteellisille ja kokeneille treenaajille

Valmennukseen sisältyy: 

• Vaihteleva treeniohjelma dynaamisine alkuverryttelyineen. Ohjelman saat mobiilisovellukseen, jossa on helppo pitää treenipäiväkirjaa
• 12  ryhmätreeniä/tapaamista (riippuen ryhmästä)
• InBody- kehonkoostumusmittaus  
• Selkeät ohjeet ravintoon
• Yhteys valmentajaan ja ryhmään koko valmennuksen ajan (WhatsApp-ryhmä)

TAMMIKUUSSA ALKAVAT VALMENNUSRYHMÄT

UUSI RYHMÄ:

Tapaamiset tiistaisin klo 17:00. Aloitus 16.1.2024, kesto 12vk

Hinta 159€/4vk, kesto 12vk

TÄYNNÄ!

JATKUVAT RYHMÄT:

Tapaamiset perjantaisin klo 9:00

1 paikka vapaana!

Tapaamiset tiistaisin klo 18:00.

2 paikkaa vapaana!

Tapaamiset keskiviikkoisin klo 18:00.

Täynnä!

Valmentaja:

Riku Tähkävuori

Fysioterapeutti

Personal Trainer

Suorituskykyvalmentaja

IG: @rikutahka

Lisätiedot ja ilmoittautumiset ryhmään sähköpostitse: riku.tahkavuori@ole.fit.

Mahdollisuuksien mukaan voimme perustaa tilauksesta myös uusia ryhmiä.

Miksi pienryhmävalmennus?

Säästät rahaa: 

Pienen ryhmäkoon ansiosta saat yksilöllistä ohjausta, apua tekniikoihin, tehokkaat treeniohjelmat ja tsemppausta, mutta reilusti, jopa lähes kolme kertaa halvemmalla kuin yksilövalmennuksessa.

Yksilöllistä ohjausta: 

Pieni ryhmä (4-6hlö) mahdollistaa yksilöllisen opastuksen. Valmentaja neuvoo oikeat tekniikat ja tarvittaessa liikkeisiin variaatiot tasosi mukaan. Jos olet vasta-alkaja, aloitat maltillisemmin ja pienin lisäyksin kohti parempaa suoritus-/toimintakykyä, jos taas kokemusta löytyy niin tällöin rautaa vain rohkeammin tankoon!

Selkeä suunnitelma:

Saat selkeän suunnitelman jota noudattaa ja turha ihmettely jää pois. Ryhmätreenien lisäksi saat myös tehokkaan ohjelman, jota pääset noudattamaan omatoimisesti! (Valmentajana on ollut mahtava huomata, että myös omatoimisia treenejä ollaan tehty porukassa)

Pääset tekemään monipuolista treeniä:

Ryhmätreeneissä treenataan toiminnallisemmin, liikkeet ovat kuitenkin skaalattavissa jokaisen omaan tasoon! Opit perusliikemalleja järkevien progressioiden kautta. Treenien tavoitteena on toimintakyvyn, hyvinvoinnin ja suorituskyvyn parantaminen. Tehokkaat toiminnalliset treenit parantavat liikkuvuutta, liiketaitoja, voimaominaisuuksia lisäksi polttavat rasvaa ja mikä tärkeintä auttavat jaksamaan arjessa.

Ryhmähenki:

Joidenkin mielestä ehkäpä se pienryhmävalmennuksen tärkein juttu. Ryhmän tsempin avulla omiin tavoitteisiinsa pääseminen on huomattavasti todennäköisempää ja ennen kaikkea hauskempaa! Monelle ryhmästä on ollut suuri apu aloittamisen kynnyksen madaltamiseen sekä saamaan treeneihin säännöllisyyttä, jatkumoa sekä löytämään puuttuvan innostuksen.

Asiakkaiden palautteita aikaisemmista ryhmistä

"Erittäin hyvä kokemus! Sain harjoittelurytmistä kiinni pitkän tauon jälkeen."

"Ryhmän hyvä henki tsemppaa kohti omia tavoitteita. Sain hyvin kehitystä sarjapainoissa ja kehonkoostumusta parempaan suuntaan."

"Omasta treenistä tuli säännöllistä ja sain varmuutta moniin liikkeisiin."
"Kannustava porukka yksin puurtamisen sijaan."

"Selkeät ohjeet mitä tehdään ja miten tehdään. Sain motivaatiota jatkaa salilla käymistä, kun tietää mitä tekee."

"Hyvä fiilis AINA ja aina oli kiva tulla."

"Treenit on olleet hyviä ja on pystynyt tekemään omalla tasolla, niin ettei ole tuntunut surkimukselta. Kiitos, Riku sinulle siitä."

"Liikunnan ilo löytyi, ryhmän tuki oli tosi tärkeä!"

Ilmoittaudu mukaan pienryhmävalmennukseen: riku.tahkavuori@ole.fit.

Monelle liikunta tarkoittaa ensisijaisesti sykkeen nostamista ja hikoilua. Vaikka kestävyysliikunnalla on tärkeä rooli hyvinvoinnissa, yksi asia nousee ylitse muiden, kun puhutaan arjen jaksamisesta ja pitkäaikaisesta terveydestä: lihaskunto.

Vahva keho on perusta, joka tukee meitä joka päivä. Lihaskunto vaikuttaa siihen, miten liikumme, jaksamme ja voimme nyt sekä tulevaisuudessa. Juuri siksi sen kehittäminen on yksi parhaista päätöksistä oman hyvinvoinnin kannalta.

Lihakset tukevat arkea enemmän kuin huomaammekaan

Lihakset ovat mukana lähes kaikessa mitä teemme: noustessa tuolilta, kantaessa kauppakasseja, kävellessä portaita tai nostaessa lasta syliin. Kun lihaskunto on hyvä, keho toimii vaivattomammin ja kuormittuu vähemmän.

Hyvä lihaskunto:

• tukee nivelten terveyttä ja ryhtiä
• vähentää kehon kiputiloja ja rasitusta
• parantaa tasapainoa ja kehonhallintaa
• helpottaa arjen askareita

Moni huomaa lihaskunnon hyödyt nopeasti: liikkuminen tuntuu kevyemmältä, olo vahvemmalta ja keho varmemmalta.

Lihaskunto tuo lisää energiaa ja jaksamista

Kun keho vahvistuu, myös arjen energiatasot nousevat. Lihaskuntoharjoittelu vilkastuttaa aineenvaihduntaa, tukee palautumista ja auttaa kehoa käsittelemään stressiä paremmin.

Säännöllinen lihaskuntoharjoittelu:

• parantaa unen laatua
• lisää vireyttä päivisin
• tukee painonhallintaa
• vähentää väsymyksen tunnetta

Usein jo pari lihaskuntoharjoitus kertaa viikossa riittää tuomaan huomattavia muutoksia hyvinvointiin.

Vahva keho kantaa pitkälle tulevaisuuteen

Lihaskunto ei ole tärkeää vain tässä hetkessä – se on sijoitus tulevaisuuteen. Vahvat lihakset tukevat luustoa, ehkäisevät vammoja ja auttavat säilyttämään toimintakyvyn iän karttuessa.

Tutkimusten mukaan hyvä lihaskunto pienentää riskiä moniin elintapasairauksiin ja tukee kokonaisvaltaista terveyttä.

Kun pidät huolta lihaksistasi nyt, rakennat vahvaa pohjaa vuosiksi eteenpäin.

Lihaskunto on tärkeää läpi elämän – myös seniori-iässä

Lihaskuntoharjoittelun merkitys korostuu iän myötä. Ikääntyessä lihasmassa vähenee luonnollisesti, ellei sitä aktiivisesti ylläpidetä. Tämä voi vaikuttaa tasapainoon, liikkumiskykyyn ja arjen itsenäisyyteen.

Säännöllinen lihaskuntoharjoittelu auttaa:

• säilyttämään lihasvoimaa ja toimintakykyä
• tukemaan nivelten ja luuston terveyttä
• parantamaan tasapainoa ja ehkäisemään kaatumisia
• ylläpitämään itsenäistä arkea pidempään

Hyvä uutinen on, että lihaskuntoa voi kehittää missä iässä tahansa. Tutkimusten mukaan jopa iäkkäämmät ihmiset voivat kasvattaa lihasvoimaa ja parantaa toimintakykyään selvästi säännöllisellä harjoittelulla.

Ole.Fit-keskuksissa lihaskuntoharjoittelu on suunniteltu turvalliseksi ja helposti lähestyttäväksi myös senioreille. Selkeät laitteet, monipuoliset harjoittelumahdollisuudet ja ammattilaisten tuki auttavat liikkumaan luottavaisesti omien voimien mukaan.

Lihaskunto on avain aktiiviseen, energiseen ja itsenäiseen elämään – iästä riippumatta.

Tauko näkyy lihaskunnossa yllättävän nopeasti

Moni ajattelee, että muutaman viikon tauko treenistä ei vielä vaikuta lihaskuntoon. Todellisuudessa keho alkaa sopeutua nopeasti vähentyneeseen kuormitukseen.

Tutkimusten mukaan lihasvoima ja lihasmassa alkavat heikentyä jo noin 1–2 viikon jälkeen, jos lihaksia ei kuormiteta säännöllisesti. Erityisesti lihasvoima laskee usein ensin, ja pidemmällä tauolla myös lihasmassa alkaa vähentyä selkeämmin.

Tämä ei tarkoita, että lyhyt lepo olisi haitallista – palautuminen on tärkeä osa treeniä. Mutta pidempi liikkumattomuusjakso saa kehon nopeasti “purkamaan” sitä, mitä on rakennettu.

Hyvä uutinen on, että lihaskunto myös palautuu melko nopeasti, kun harjoittelu aloitetaan uudelleen. Keho muistaa aiemman harjoittelun, ja säännöllisellä treenillä voima ja lihasmassa lähtevät taas kasvamaan.

Juuri siksi jatkuvuus on tärkein tekijä.

Pienet askeleet tuovat suuria tuloksia

Lihaskunnon kehittämisessä tärkeintä ei ole täydellinen treeniohjelma tai maksimaalinen suoritus, vaan säännöllisyys.

Hyvä lähtökohta on:

• 2–3 lihaskuntoharjoitusta viikossa
• monipuoliset liikkeet koko keholle
• riittävä palautuminen

Ole.Fit-keskuksilla on helppo rakentaa oma treenirutiini omaan tahtiin – ilman painetta ja suorittamista.

Ympäristö ja yhteisö tukevat onnistumista

Motivaatio ei ole pysyvä tila – se vaihtelee arjen mukana kaikilla meistä. Juuri siksi treeniympäristöllä ja ihmisillä ympärillä on valtava merkitys. Kun paikka tuntuu viihtyisältä, turvalliselta ja kannustavalta, liikkumaan on helpompi lähteä myös niinä päivinä, kun into ei ole huipussaan.

Ole.Fitissä jokainen kohdataan aidosti omana itsenään. Voit treenata rauhassa omaan tahtiin tai nauttia yhteisöllisestä fiiliksestä muiden kanssa – aina matalalla kynnyksellä ja ilman suorituspaineita.

Kun treenaaminen tuntuu hyvältä ja ympäristö tukee sinua, myös säännöllisyys vakiintuu luonnollisesti osaksi arkea.

Voimaa arkeen – askel kerrallaan

Lihaskunnon kehittäminen ei vaadi täydellistä hetkeä tai suuria muutoksia kerralla. Se vaatii vain päätöksen aloittaa – maltilla ja omalla tavallasi.

Jokainen treenikerta on investointi omaan jaksamiseen, terveyteen ja hyvinvointiin.

Ole.Fit-keskukset ovat tukenasi tällä matkalla tarjoamassa puitteet, tuen ja fiiliksen, jossa liikkumisesta tulee osa arkea – ei pakollinen suoritus.

Voimaa arkeen syntyy pienistä teoista. Tänään, huomenna ja pitkälle tulevaisuuteen!