Tuntimuutokset

-

Ohjaajamuutokset:

-

Keskiviikon Toiminnallisen harjoittelun ohjaajat:

4.11. Johannes
11.11. Katja
18.11. Eija
25.11. Eija

Keskiviikon Yin Jooga -ohjaajat:

4.11. Katja
11.11. Katja
18.11. Noora
25.11. Noora

2.12. Sanna
9.12. Sanna
16.12. Sanna

Siirry varausjärjestelmään >

Uudistuneet ohjatut tunnit 31.8. alkaen – harjoittele tavoitteellisemmin

Liikkumisen ei tarvitse olla monimutkaista. Hyvä fyysinen toimintakyky rakentuu muutamasta tärkeästä perusominaisuudesta, joita jokainen meistä tarvitsee arjessa – iästä tai kuntotasosta riippumatta. Siksi olemme uudistaneet ryhmäliikuntamme.

Jatkossa ryhmäliikuntatunnit tunnetaan nimellä "Ohjatut tunnit", ja ne toteutetaan tuttuun tapaan pienryhmissä, joissa saat laadukasta ohjausta, yksilöllistä huomiointia ja kannustavan ilmapiirin. Samalla olemme jakaneet tunnit kolmeen selkeään kokonaisuuteen sen mukaan, mitä fyysistä ominaisuutta ne ensisijaisesti kehittävät.

Kehonhallinta & palautuminen

Nämä tunnit kehittävät liikkuvuutta, tasapainoa, kehonhallintaa ja keskivartalon tukea sekä auttavat palautumaan kuormituksesta. Kun keho liikkuu hyvin, myös arki tuntuu kevyemmältä ja harjoittelu on turvallisempaa ja tehokkaampaa.

Kestävyys & syke

Sydän ja keuhkot ansaitsevat myös harjoitusta. Näillä tunneilla kehitetään kestävyyttä, hapenottokykyä ja sydän- ja verenkiertoelimistön toimintaa. Hyvä peruskunto näkyy parempana jaksamisena niin treeneissä kuin arjessakin sekä tukee kokonaisvaltaista terveyttä.

Voima & toimintakyky

Voimaharjoittelu on yksi tärkeimmistä terveyttä ja toimintakykyä ylläpitävistä harjoittelumuodoista. Se auttaa jaksamaan arjessa, suojaa tuki- ja liikuntaelimistöä, vahvistaa lihaksia ja luita sekä tekee jokapäiväisistä askareista helpompia. Voimaa tarvitaan kaikessa – kauppakassien kantamisesta lasten nostamiseen ja hyvään ryhtiin.

Miksi juuri nämä kolme?

Fyysinen toimintakyky ei rakennu yhden ominaisuuden varaan. Pelkkä voima ei riitä, jos liikkuvuus rajoittaa tekemistä. Hyvä kunto ei yksin auta, jos lihasvoima puuttuu. Kehonhallinta puolestaan luo perustan turvalliselle liikkumiselle ja auttaa ehkäisemään rasitus- ja liikuntavammoja. Kun harjoittelet säännöllisesti kaikkia kolmea osa-aluetta, kehosi toimii paremmin, palautuu tehokkaammin ja kestää arjen sekä harjoittelun kuormitusta. Samalla rakennat terveyttä, hyvinvointia ja toimintakykyä pitkälle tulevaisuuteen.

Tavoitteemme on tehdä harjoittelusta entistä selkeämpää. Syksyn kalenterista näet helposti, mitä ominaisuutta kukin tunti kehittää, jolloin voit rakentaa monipuolisen harjoitusviikon tai valita juuri omaan tavoitteeseesi sopivat tunnit.

Liiku monipuolisesti. Kehity kokonaisvaltaisesti. Voi paremmin – tänään ja tulevaisuudessa. 

Toimintakyky ei synny sattumalta – se rakennetaan.

Kaikki tunnit ovat ohjattuja pienryhmätunteja. Varaathan paikan tunnille etukäteen, jotta varmistat oman paikkasi tunnilta.

Tervetuloa liikkumaan!

Siirry varausjärjestelmään >

Ohjattu aloitus kuntosaliharjoitteluun

Haluaisitko vahvistaa lihaskuntoa ja toimintakykyä, mutta et ole varma, onko kuntosaliharjoittelu sinua varten?
Tämä maksuton tapahtuma on suunnattu yli 65-vuotiaille, jotka haluavat aloittaa harjoittelun turvallisesti ja ohjatusti.

Tapahtumassa tutustutaan rauhallisessa tahdissa kuntosaliharjoitteluun ja HUR-paineilmalaitteisiin, jotka ovat käyttäjäystävällisiä.

Et tarvitse aiempaa kokemusta kuntosalista.

Mitä tapahtumassa tehdään?

◾ Ohjattu tutustuminen kuntosaliharjoitteluun

◾ Harjoittelua HUR-paineilmalaitteilla

◾ Keskitytään lihaskuntoon, arjen toimintakykyyn ja turvalliseen liikkumiseen

◾ Mahdollisuus kysyä ja keskustella – ei kiirettä, ei suorituspaineita

Kenelle tapahtuma sopii?

◾ Yli 65-vuotiaille

◾ Sinulle, joka et ole aiemmin käynyt kuntosalilla tai edellisestä kerrasta on aikaa

◾ Sinulle, joka haluat liikkua turvallisesti ja itsenäisesti, mutta ohjauksen tukemana

Harjoittelun aloitus

Tapahtuman jälkeen jäsenyyden aloittavilla on mahdollisuus jatkaa maksuttomaan ryhmätapaamiseen, jossa käydään läpi yksinkertainen ja soveltuva harjoitusohjelma itsenäiseen kuntosaliharjoitteluun.
Tavoitteena on, että kuntosalilla käyminen tuntuu luontevalta ja turvalliselta myös jatkossa. Tapahtumaan osallistuminen ei sido asiakkuuteen.

TAPAHTUMA

📅 Torstai 12.3.2026
🕙 Klo 10.00
📍 Ole.Fit Lahti
👥 Paikkoja rajoitetusti
💰 Maksuton

👉 Osallistuminen edellyttää ennakkoilmoittautumista.
 

ILMOITTAUDU MUKAAN TÄLTÄ SIVULTA ->

Verkkokaupasta voit ostaa asiakkuuden koska tahansa ja pääset treenaamaan kuntosalille heti oston jälkeen. Verkkokaupassa myynnissä ovat kertakäynti ja viikkokortti kuntosalille, sekä sarjakortit ja yksittäiset 4 viikon jaksot kuntosalille / kuntosali+ ryhmäliikunta. Laskutussopimukset ovat myynnissä ainoastaan asiakaspalvelussa. Kaikki verkkokaupan palvelut ovat hyödynnettävissä heti oston jälkeen joko kulkukortilla tai väliaikaisella PIN-koodilla. 

Kausikorteilla ja sarjakorteilla kuntosali on avoinna 24/7 ja kertakäynnillä pääset kuntosalille klo 6-23 välisenä aikana.

Verkkokauppaan pääset tästä

2024 KEVÄÄN PIENRYHMÄVALMENNUKSET

12vk intensiivi pienryhmävalmennus starttaa 16.1.2024 tiistaina klo 17.00. Tule mukaan ja varmista että treenit tulevat olemaan osa arkea tulevana vuonna 2024!

Pienryhmät sopivat henkilöille, joiden tavoitteena on saada energiaa ja suorituskykyä arkeen, sekä tehdä liikunnasta säännöllinen osa omaa arkea. Tavoitteenasi voi olla myös kiinteytyminen, urheilullisuus, parempi ryhti ja lihasvoiman tai liikkuvuuden lisääminen, monesti nämä asiat kulkevat fiksusti tehtynä käsi kädessä edellä mainittujen tavoitteiden kanssa.

Pienryhmätreenit on loistava tapa varmistaa, että liikunta tulee olemaan osana tulevaa vuotta! Ryhmän sekä valmentajan tuella on tässä valtava merkitys.

Ryhmässä saat ohjauksen niin omaan ruokavalioon kuin suoritustekniikoihin yhdistettynä ryhmässä liikkumisen riemuun. Lisäksi saat ammattilaisen laatimat ohjeet omatoimiseen treeniin. Ryhmän ja valmentajan tuella on mukava kulkea kohti energisempää ja vireämpää oloa!

Yhteistreeneille on varattu kuntosalilta oma alue, jolla varmistetaan miellyttävä treenikokemus.

Kenelle pienryhmävalmennus sopii:

• Kaikille perus terveille ihmisille, jotka ovat kiinnostuneita pitämään hyvinvoinnistaan huolta. Kuukausien tai vuosien liikkumattomuus, ylipaino, jäykkyys, jähmeys, motivaation puute eivät ole este. Päinvastoin pienryhmävalmennuksesta moni on löytänyt avun juuri näihin asioihin. 
• Jos harjoittelusi on ollut säännöllisen epäsäännöllistä, innostus lopahtaa alun jälkeen tai et oikein tiedä mistä lähteä liikeelle. Valmennuksesta saat selkeät ohjeet treenaamiseen, tekemisestäsi tulee säännöllistä ja turha säätäminen jää pois.
• Jos tavoitteenasi on saada energiaa arkeen, liikkuvuutta, voimaa, toimintakykyä, polttaa rasvaa tai saada sporttisemman kropan, joka myös tuntuu hyvältä. Näitä saat toteuttamalla pitkäjänteistä nousujohteista harjoittelua, otat asioita huomioon ravinnossasi sekä tekemällä säännölliset dynaamiset alkuverryttelyt. 
• Olet valmis sitoutumaan säännölliseen, pitkäjänteiseen harjoitteluun ammattilaisen laatimilla ohjeilla. Haluat treenata järkevästi ja tosissaan, mutta pilke silmäkulmassa ;)

Kenelle ei sovi:

• Jos sinulla on jokin akuutti vaiva / tila kehossa, joka vaatii jonkin terveydenhuollon alan ammattilaisen hoitoa.
• Mikäli et pysty sitoutumaan säännöllisiin viikkotreeneihin vähintään ryhmän keston ajaksi
• Hyvin tavoitteellisille ja kokeneille treenaajille

Valmennukseen sisältyy: 

• Vaihteleva treeniohjelma dynaamisine alkuverryttelyineen. Ohjelman saat mobiilisovellukseen, jossa on helppo pitää treenipäiväkirjaa
• 12  ryhmätreeniä/tapaamista (riippuen ryhmästä)
• InBody- kehonkoostumusmittaus  
• Selkeät ohjeet ravintoon
• Yhteys valmentajaan ja ryhmään koko valmennuksen ajan (WhatsApp-ryhmä)

TAMMIKUUSSA ALKAVAT VALMENNUSRYHMÄT

UUSI RYHMÄ:

Tapaamiset tiistaisin klo 17:00. Aloitus 16.1.2024, kesto 12vk

Hinta 159€/4vk, kesto 12vk

TÄYNNÄ!

JATKUVAT RYHMÄT:

Tapaamiset perjantaisin klo 9:00

1 paikka vapaana!

Tapaamiset tiistaisin klo 18:00.

2 paikkaa vapaana!

Tapaamiset keskiviikkoisin klo 18:00.

Täynnä!

Valmentaja:

Riku Tähkävuori

Fysioterapeutti

Personal Trainer

Suorituskykyvalmentaja

IG: @rikutahka

Lisätiedot ja ilmoittautumiset ryhmään sähköpostitse: riku.tahkavuori@ole.fit.

Mahdollisuuksien mukaan voimme perustaa tilauksesta myös uusia ryhmiä.

Miksi pienryhmävalmennus?

Säästät rahaa: 

Pienen ryhmäkoon ansiosta saat yksilöllistä ohjausta, apua tekniikoihin, tehokkaat treeniohjelmat ja tsemppausta, mutta reilusti, jopa lähes kolme kertaa halvemmalla kuin yksilövalmennuksessa.

Yksilöllistä ohjausta: 

Pieni ryhmä (4-6hlö) mahdollistaa yksilöllisen opastuksen. Valmentaja neuvoo oikeat tekniikat ja tarvittaessa liikkeisiin variaatiot tasosi mukaan. Jos olet vasta-alkaja, aloitat maltillisemmin ja pienin lisäyksin kohti parempaa suoritus-/toimintakykyä, jos taas kokemusta löytyy niin tällöin rautaa vain rohkeammin tankoon!

Selkeä suunnitelma:

Saat selkeän suunnitelman jota noudattaa ja turha ihmettely jää pois. Ryhmätreenien lisäksi saat myös tehokkaan ohjelman, jota pääset noudattamaan omatoimisesti! (Valmentajana on ollut mahtava huomata, että myös omatoimisia treenejä ollaan tehty porukassa)

Pääset tekemään monipuolista treeniä:

Ryhmätreeneissä treenataan toiminnallisemmin, liikkeet ovat kuitenkin skaalattavissa jokaisen omaan tasoon! Opit perusliikemalleja järkevien progressioiden kautta. Treenien tavoitteena on toimintakyvyn, hyvinvoinnin ja suorituskyvyn parantaminen. Tehokkaat toiminnalliset treenit parantavat liikkuvuutta, liiketaitoja, voimaominaisuuksia lisäksi polttavat rasvaa ja mikä tärkeintä auttavat jaksamaan arjessa.

Ryhmähenki:

Joidenkin mielestä ehkäpä se pienryhmävalmennuksen tärkein juttu. Ryhmän tsempin avulla omiin tavoitteisiinsa pääseminen on huomattavasti todennäköisempää ja ennen kaikkea hauskempaa! Monelle ryhmästä on ollut suuri apu aloittamisen kynnyksen madaltamiseen sekä saamaan treeneihin säännöllisyyttä, jatkumoa sekä löytämään puuttuvan innostuksen.

Asiakkaiden palautteita aikaisemmista ryhmistä

"Erittäin hyvä kokemus! Sain harjoittelurytmistä kiinni pitkän tauon jälkeen."

"Ryhmän hyvä henki tsemppaa kohti omia tavoitteita. Sain hyvin kehitystä sarjapainoissa ja kehonkoostumusta parempaan suuntaan."

"Omasta treenistä tuli säännöllistä ja sain varmuutta moniin liikkeisiin."
"Kannustava porukka yksin puurtamisen sijaan."

"Selkeät ohjeet mitä tehdään ja miten tehdään. Sain motivaatiota jatkaa salilla käymistä, kun tietää mitä tekee."

"Hyvä fiilis AINA ja aina oli kiva tulla."

"Treenit on olleet hyviä ja on pystynyt tekemään omalla tasolla, niin ettei ole tuntunut surkimukselta. Kiitos, Riku sinulle siitä."

"Liikunnan ilo löytyi, ryhmän tuki oli tosi tärkeä!"

Ilmoittaudu mukaan pienryhmävalmennukseen: riku.tahkavuori@ole.fit.

Marraskuun pimeys, lyhyet päivät ja kylmenevä sää haastavat jaksamista. Aamulla herääminen saattaa tuntua vaikeammalta, iltapäivällä energia alkaa hiipua ja treeniin lähteminen vaatii tavallista enemmän motivaatiota. Kun päivänvaloa on vähän ja ulkona vietetty aika vähenee, myös päivittäinen aktiivisuus saattaa jäädä pienemmäksi.

Pimeä vuodenaika ei kuitenkaan tarkoita, että vireystason pitäisi laskea tai liikunnan jäädä tauolle. Päivänvalon hyödyntäminen, aktiivisena pysyminen ja sopivan liikunnan löytäminen auttavat ylläpitämään energiaa myös talven keskellä.

Kokosimme käytännön vinkit, joiden avulla voit tukea vireystilaasi, lisätä aktiivisuutta ja löytää energiaa pimeään kauteen.

Miksi pimeä vuodenaika vaikuttaa vireystasoon?

Päivänvalolla on tärkeä tehtävä elimistön sisäisen kellon ja vuorokausirytmin säätelyssä. Valo auttaa kehoa tunnistamaan, milloin on aika olla virkeä ja milloin valmistautua lepoon. Kun valoisa aika lyhenee, muutokset saattavat näkyä vireystilassa, mielialassa ja unen ajoittumisessa.

Pimeyden vaikutukset näkyvät jokaisella hieman eri tavalla. Toisilla aamuihin herääminen vaikeutuu, toisilla väsymys painaa erityisesti iltapäivisin. Myös halu lähteä liikkeelle saattaa vähentyä, kun ulkona on kylmää, märkää ja hämärää.

Päivänvaloa kannattaa hyödyntää aina, kun siihen on mahdollisuus. Lounastauon kävely, pieni ulkoilu aamupäivällä tai työmatkan kulkeminen osittain jalan tuovat valoa ja liikettä päivään. Jo lyhytkin ulkoilu tarjoaa tauon sisätiloissa olemiseen.

Liikunta auttaa herättelemään kehoa

Liikunta on yksi keino ylläpitää vireyttä ja tukea mielialaa pimeänä vuodenaikana. Fyysinen aktiivisuus vilkastuttaa verenkiertoa, aktivoi lihaksia ja saa kehon työskentelemään. Liikkeelle lähteminen saattaa tuntua väsyneenä haastavalta, mutta sopiva liikunta voi piristää oloa ja auttaa irrottautumaan paikallaanolosta.

Liikunnan ei tarvitse aina olla raskasta tai pitkäkestoista. Reipas kävely, lyhyt voimatreeni tai sykettä nostava harjoitus tarjoavat erilaisia tapoja aktivoida kehoa. Myös kevyempi liikkuminen auttaa katkaisemaan pitkiä paikallaanolojaksoja.

Erityisesti pimeänä vuodenaikana kannattaa kiinnittää huomiota siihen, ettei aktiivisuus jää vain yksittäisten treenikertojen varaan. Kun liike kuuluu päivään myös treenien ulkopuolella, keho saa aktiivisuutta tasaisemmin.

Millainen treeni antaa energiaa?

Treenin kuormitus vaikuttaa siihen, millainen olo harjoituksen jälkeen jää. Sopivasti haastava treeni voi virkistää ja tuoda onnistumisen kokemuksia, kun taas liian raskas kokonaiskuormitus saattaa lisätä väsymystä.

Siksi treenien sisältöä kannattaa vaihdella omien tavoitteiden ja senhetkisen vireystilan mukaan.

• Voimaharjoittelu: aktivoi lihaksia, kehittää voimaa ja ylläpitää toimintakykyä.
• Sykettä nostava liikunta: haastaa hengitys- ja verenkiertoelimistöä sekä tuo vaihtelua treenaamiseen.
• Toiminnallinen treeni: yhdistää erilaisia liikkeitä ja haastaa kehoa monipuolisesti.
• Kevyempi treeni: tarjoaa mahdollisuuden liikkua myös päivinä, jolloin energiaa on vähemmän.

Ole.Fit-keskuksissa käytössäsi on laadukkaita laitteita ja monipuolisia treenivälineitä, joiden avulla voit rakentaa tavoitteisiisi sopivia treenikokonaisuuksia. Voit kehittää voimatasojasi, haastaa kestävyyttäsi ja kokeilla erilaisia tapoja treenata.

Jos olo on erityisen väsynyt, treenin tehoa kannattaa laskea. Jos taas energiaa riittää, voit haastaa itseäsi hieman enemmän. Tärkeintä on löytää sopiva tasapaino aktiivisuuden ja kuormituksen välillä.

Katkaise väsymys aktiivisilla tauoilla

Pitkät istumisjaksot ja vähäinen liikkuminen saattavat lisätä väsynyttä oloa. Erityisesti työpäivän aikana aktiivisuus jää helposti vähäiseksi, jos suurin osa ajasta kuluu tietokoneen ääressä.

Lyhyetkin aktiiviset tauot tuovat vaihtelua päivään. Käy hakemassa vettä, jaloittele työpisteen ympärillä tai lähde pienelle kävelylle lounastauolla. Jos mahdollista, hyödynnä ulkoilu myös päivänvalon saamiseen.

Aktiivisuutta ei tarvitse aina suunnitella erikseen. Portaiden valitseminen hissin sijaan tai lyhyt jaloittelu työtehtävien välissä lisäävät liikettä päivän aikana.

Kun paikallaanolo katkeaa säännöllisesti, aktiivisuutta kertyy myös varsinaisten treenien ulkopuolella.

Näin pidät vireystason korkealla pimeänä vuodenaikana

Vireystilan ylläpitäminen rakentuu useista pienistä valinnoista. Kokeile näitä keinoja ja löydä itsellesi sopivat tavat lisätä energiaa päivän eri vaiheisiin:

• Aloita päivä aktiivisesti: hyödynnä aamupäivän valoisa aika ja käy mahdollisuuksien mukaan ulkona.
• Vältä pitkiä istumisjaksoja: pidä pieniä jaloittelutaukoja ja lisää liikettä työpäivän keskelle.
• Varaa treenille aika: suunnittele treenit etukäteen, jotta liikunta ei jää muiden menojen jalkoihin.
• Vaihtele tekemistä: kokeile erilaisia treenimuotoja ja pidä harjoittelu kiinnostavana.
• Sovita kuormitus omaan oloon: kaikkien päivien ei tarvitse olla yhtä tehokkaita. 

Muista myös, että vireystilan vaihtelu kuuluu elämään. Joskus energiaa riittää enemmän, toisinaan tarvitaan rauhallisempaa tekemistä.

Pidetään energia mukana myös pimeänä kautena

Pimeän kauden vireystasoon vaikuttavat monet asiat, mutta omilla päivittäisillä valinnoilla on merkitystä. Päivänvalossa ulkoilu, aktiivisena pysyminen ja monipuolinen liikunta auttavat ylläpitämään jaksamista ja tuovat päivään lisää tekemistä.

Ole.Fitissä treenaaminen tarjoaa mahdollisuuden kehittää kuntoa, haastaa itseäsi ja pitää liikunnan mukana viikossa myös talven keskellä. Kun löydät itsellesi mielekkään tavan liikkua, treeni tuo päivään aktiivisuutta ja auttaa ylläpitämään liikuntatottumuksia vuodenajasta riippumatta.

Meillä treeni kulkee mukana vuodenajasta riippumatta. Pidetään liike mukana, energia korkealla ja treenit käynnissä läpi talven!