Ryhmäliikunnan kesäkausi starttaa 1.6.2026

Kesän kalenterissa jatkuvat kevätkauden tunnit pienin muutoksin. Osa tunneista on tauolla 22.6.-2.8.2026, mutta jatkamme täydellä kalenterilla heti elokuun alusta.

Tervetuloa mukaan liikkumaan ohjatuille tunneille myös kesällä!😊

Siirry varausjärjestelmään >

Tuntimuutokset

Muutoksia maanantai- ja tiistai-illan tunteihin 4.5. alkaen:

Maanantai illan tunnit
klo 17:30 Toiminnallinen 55' (Sonja)
klo 18:30 Kehonhuolto 45' (Mirka)

Tiistai illan tunnit
klo 17:15 Sisäpyöräily 30' (Mirka)
klo 17:50 Lihaskunto 45' (Mirka)

Ohjaajamuutokset:

-

Keskiviikon Toiminnallisen harjoittelun ohjaajat

20.5. Johannes
27.5. Johannes

Torstai Yin Jooga ohjaajat

21.5. Katja
28.5 Sanna
 

Sunnuntain Yin Jooga ohjaajat

24.5. Katja
31.5. Mira

Siirry varausjärjestelmään >

Ohjattu aloitus kuntosaliharjoitteluun

Haluaisitko vahvistaa lihaskuntoa ja toimintakykyä, mutta et ole varma, onko kuntosaliharjoittelu sinua varten?
Tämä maksuton tapahtuma on suunnattu yli 65-vuotiaille, jotka haluavat aloittaa harjoittelun turvallisesti ja ohjatusti.

Tapahtumassa tutustutaan rauhallisessa tahdissa kuntosaliharjoitteluun ja HUR-paineilmalaitteisiin, jotka ovat käyttäjäystävällisiä.

Et tarvitse aiempaa kokemusta kuntosalista.

Mitä tapahtumassa tehdään?

◾ Ohjattu tutustuminen kuntosaliharjoitteluun

◾ Harjoittelua HUR-paineilmalaitteilla

◾ Keskitytään lihaskuntoon, arjen toimintakykyyn ja turvalliseen liikkumiseen

◾ Mahdollisuus kysyä ja keskustella – ei kiirettä, ei suorituspaineita

Kenelle tapahtuma sopii?

◾ Yli 65-vuotiaille

◾ Sinulle, joka et ole aiemmin käynyt kuntosalilla tai edellisestä kerrasta on aikaa

◾ Sinulle, joka haluat liikkua turvallisesti ja itsenäisesti, mutta ohjauksen tukemana

Harjoittelun aloitus

Tapahtuman jälkeen jäsenyyden aloittavilla on mahdollisuus jatkaa maksuttomaan ryhmätapaamiseen, jossa käydään läpi yksinkertainen ja soveltuva harjoitusohjelma itsenäiseen kuntosaliharjoitteluun.
Tavoitteena on, että kuntosalilla käyminen tuntuu luontevalta ja turvalliselta myös jatkossa. Tapahtumaan osallistuminen ei sido asiakkuuteen.

TAPAHTUMA

📅 Torstai 12.3.2026
🕙 Klo 10.00
📍 Ole.Fit Lahti
👥 Paikkoja rajoitetusti
💰 Maksuton

👉 Osallistuminen edellyttää ennakkoilmoittautumista.
 

ILMOITTAUDU MUKAAN TÄLTÄ SIVULTA ->

Ryhmäliikunnan kevätkausi starttaa 5.1.2026

Kevään kalenterista löytyy kattava valikoima tunteja eri ikäisille ja kuntotasoiisille liikkujille. Voit valita itsellesi parhaiten sopivat tunnit sykettä kohottavien, kuntoa ja toimintakykyä vahvistavien sekä kehoa huoltavien tuntien joukosta. Vihreällä merkatut tunnit ovat kevyitä, punaiset keskiraskaita ja mustat raskaita. Voit pääsääntöisesti kaikilla tunneilla säätää vastuksen ja tehon omaan kuntotasoosi sopivaksi.

Seuraavassa muutamia poimintoja kevään tunneista:

• Kovatehoisten treenien ystäville on kevätkaudella tarjolla Toiminnallinen harjoittelu kahdesti viikossa. Tiistai-illan toiminnallisen harjoittelun ohjaa Sonja ja keskiviikkona vetovastuussa ovat vuoroviikoin Riku ja Johannes.
• Pilates 55' tiistai aamupäivisin sekä keskiviikko iltaisin. Tunnit ohjaa naisten fysioterapiaan erikoistunut Jenni Häkkä.
• Uutena tuntina kevään kalenteriin saamme sunnuntaille pitkän 75min Yin Joogan. Tunnin ohjaavat vuoroviikoin Katja ja Mira.
• Launtaisin parillisilla viikoilla järjestetään Sisäpyöräily maraton 75'. Tunti kehittää erinoimaisesti hapenottokykyä ja parantaa aerobista kuntoa. Tervetuloa haastamaan itsesi!

Suosittelemme tunneille ennakkovarauksen tekemistä sekä myös perumaan paikan, jos et syystä tai toisesta pääsekään tunnille osallistumaan. Tuntivarauksen tehneille ilmoitetaan henkilökohtaisesti, mikäli tunnille tulee muutos esim. sairastapauksen johdosta. Kahdesta peruuttamattomasta ja saapumattomasta varauksesta tulee 2 viikon varauskielto.

Tervetuloa mukaan liikkumaan! Pistetään ilolla kevätkausi käyntiin!👏😍

Siirry varausjärjestelmään >

Aktiiviset kurssit:

HAPPY MAMA -Raskausajan lempeä joogapilates 4x -kurssi:

Tällä kurssilla pääset nauttimaan joogaharjoitteista sekä opit millaisia harjoitteita kannattaa tehdä raskausaikana. Kurssilla opetellaan raskausajan vahvistavia, liikkuvia ja rentouttavia harjoitteita hengitysharjoituksia unohtamatta. Opit lantionpohjan anatomian ja tunnistamaan lantionpohjan lihakset sekä erilaisia harjoitteita niiden vahvistamiseen ja rentouttamiseen. Käymme läpi myös synnytykseen valmistavia rentoutustekniikoita, joten tämä kurssi sopii sekä ensikertalaiselle, että ennestään jooganneille, pilates harrastajille ja uudelleen synnyttäjille. Saat liikkeet kotiin mukaan kuvina, joten pääset jatkamaan harjoituksia myös kotona.

Varaukset ja tiedustelut: asiakaspalvelu@femenina.fi

SPIRAALISTABILAATIO ja kävelyn tekniikka kuntoon KURSSI

Oletko selkäkipuinen? Tai kärsitkö olkapääkivuista? Kipeytyykö lonkat kävellessä? Onko sinun vaikea löytää pakarasta tukea kävelyssä?

Spiraalistabilaatio on harjoitusmenetelmä, jota tsekkiläinen tuki- ja liikuntaelimistön ongelmiin erikoistunut lääkäri Richard Smišek on kehittänyt vuodesta 1979 lähtien. Metodi perustuu lihasketjujen harjoittamiseen, ryhdin parantamiseen ja kehon ydintuen vahvistamiseen. Sen päätavoitteita ovat mm. lihastasapainon palauttaminen ja kehon optimaalinen käyttö niin jokapäiväisessä kävelyssä ja liikkumisessa kuin erilaisissa urheilusuorituksissa. Välineenä käytetään 3 metrin kuminauhoja, joiden avulla vahvistetaan mm. kävelyssä ja juoksussa tarvitsemaamme spiraali-lihasketjuja, eli palautetaan ja treenataan olkavarren ja lonkan ojennuksesta vastaavien lihasten toimintaa. Näin ollen pitkittäiset kireät selän ojentajalihakset rentoutuvat. Metodin harjoitteilla pyritään siihen, että lantio ja rintakehä saadaan neutraalimpaan asentoon ja tämän myötä kehon ryhti paranee sekä mahdollinen selän alueella oleva paine helpottaa.

Spiraalistabilaatio -kurssi sopii kelle tahansa. Ryhti kohenee ja lihastasapaino paranee. Siksi se on loistava laji istumatyöläisille. Myös eri lajien urheilijat ovat löytäneet metodin tuomat edut ja liittäneet sen osaksi harjoitteluaan. Opit harjoitteiden kautta, miten kävelyn tekniikka ja koordinaatio tehostuu – myös kävelylenkeistä tulee palauttavia, kun löytää hyvän kävelytekniikan SPS-harjoitusten avulla. Metodi on myös loistava laji sinulle, kuka kärsit selkä- tai olkapäänalueen kivuista tai haluat parantaa selän toiminnallisuutta. Se on myös erinomainen menetelmä skolioosin hoitoon. Suurin osa metodin harjoitteista tehdään seisten.

HUOM! Sään salliessa matkamme käy kohti Felmannin puistoa, jossa kävelyharjoitteiden kautta opit mistä kävelyn ja juoksun voiman tulisi lähteä. Tapaamispaikkana Ole.Fit Lahti, Aleksanterinkatu 7B.

Ilmoittautumiset ja tiedustelut: asiakaspalvelu@femenina.fi

Kurssivalikoima

FIT MAMA VOIMAHARJOITTELU -toiminnallinen treeni

Tämä pitkään toivottu kurssi alkaa huhtikuussa ja toteutetaan pienryhmässä max 8 hlöä! Eli varaa paikkasi nyt!

Sopii sinulle, kenellä synnytyksestä jo vähintään 3kk, mielellään 6kk. Huom! Mukaan voi tulla myös vauvan kanssa!! Edellytys kurssille mukaan pääsystä mukaan toivoisin, että olisit käynyt äitiysfysioterapia vastaanotollani ennen kurssin aloitusta, jotta lantionpohjan tuki ja keskivartalon aktivoiminen sekä hengitystekniikka voimaharjoittelussa on sinulle jo tuttua. Kurssilla treenataan voimaharjoitteita keskittyen erityisesti liikkeisiin, mitkä ovat oleellisia palauttamaan raskausajan ja synnytyksen jälkeen voiman lantioon ja koko kroppaan. Liikkeiden suoritustekniikka on erittäin tärkeää, ja siihen kiinnitetään huomiota erityisesti lantionpohjan ja keskivartalon tuen löytämiseen voimaliikkeissä. Lisäksi tehdään valmistavia ja palauttavia liikkuvuusharjoitteita, jotta keho olisi valmis vastaanottamaan voimatreeniä sekä palautumaan siitä. Pienryhmäharjoittelu mahdollistaa yksilöllisen ohjauksen, mutta myös kurssin ajan ryhmän tsempin ja yhteisen tekemisen voiman!

HYPOPRESSIVE -tekniikka WORKSHOP

Tämä workshop on tarkoitettu kaikille Hypopressive-tekniikasta kiinnostuneille, mutta erityisen vahva suositus, jos sinulla on erkauma, olet synnyttänyt tai jos olet aktiivitreenaaja.

Kovatehoinen liikunta sekä arkipäiväiset toiminnot, kuten yskiminen tai raskaiden painojen nostaminen, lisäävät vatsaontelon sisäistä sekä lantionpohjan lihaksiin kohdistuvaa painetta. Jos lantionpohjan lihaksisto sekä keskivartalon tuki on kunnossa, niin paine ei aiheuta meille hankaluuksia. MUTTA jos lihaksisto taas ei toimi spontaanisti oikein, niin painetta lisäävät treenit saattavat pahentaa lantionseudun toimintahäiriöitä kuten mm. virtsankarkailua, paineen tunnetta lantionpohjassa, alavatsakipuilua, selkäkipua.

SPIRAALISTABILAATIO JA PILATES 4X KESÄKURSSI

Spiraalistabilaatiossa käytetään 3 metrin kuminauhoja, joiden avulla vahvistetaan kehon faskiaalisia lihasketjuja eli eli palautetaan ja treenataan olkavarren ja lonkan ojennuksesta vastaavien lihasten toimintaa. Pitkittäiset kireät selän ojentajalihakset rentoutuvat, lantio ja rintakehä saadaan neutraalimpaan asentoon ja tämän myötä kehon ryhti paranee sekä selän alueella oleva paine helpottaa. Lisäksi tunnilla tehdään Pilates-metodin mukaisia harjoitteita, joilla vahvistetaan keskivartaloa pakarasta yläselkään asti ja parannetaan sekä rangan että kudosten liikkuvuutta.

Spiralistabilaatio ja Pilates -kurssi sopii kelle tahansa ja loistavasi myös raskauden aikana ja synnyttämiseen valmistautumisessa. Myös synnytyksen jälkeen metodin harjoitteilla voidaan kuntouttaa lantionpohjan lihaksia ja vatsalihasten erkaumaa, parantaa ryhtiä sekä palauttaa lihastasapainoa. Sään salliessa matkamme käy kuntosalin tiloista kohti Fellmannin puistoa, jolloin matkalla analysoimme ja opettelemme myös kävelytekniikkaa. Tapaamispaikkana aina kuntosali.

SYNNYTYKSEN JÄLKEEN PALUU LIIKUNNAN PARIIN 4x KURSSI

Kurssi on tarkoitettu vastasynnyttäneille äideille. Synnytyksestäsi on voinut kulua 1-12 kk. Kurssilla mitataan ja tutkitaan jokaisen kurssilaisen mahdollinen vatsalihasten erkauma sekä syvien vatsalihasten toiminta ultraäänilaitetta apuna käyttäen. Kurssilla opetellaan vatsalihasten hypopressive tekniikkaa, jota on pitkään käytetty synnytyksen jälkeisessä kuntoutuksessa ympäri maailmaa. Lisäksi opetellaan kokonaisvaltaisesti koko kehon lihastoimintaketjujen sekä lantionseudun harjoitteiden kautta löytämään tuki lantionpohjaan, poikittaiseen vatsalihakseen, sekä muihin lantiota tukeviin lihaksiin. Kurssilla tunnustellaan lihaskireyksiä, ja opitaan vapauttamaan fasciaalisia kireyksiä erilaisin harjoittein. Kurssin harjoitteet perustuvat uusimpiin fysioterapeuttisiin tutkimustuloksiin synnytyksen jälkeisestä kuntoutuksesta. Kurssilta saat kattavat kotiharjoitteluohjeet synnytyksen jälkeiseen kuntoutukseen. Fit Lahdessa haluamme, että jokainen äiti voisi osallistua kurssille, joten vauvat ovat aina lämpimästi tervetulleita mukaan!

VOIMAA LANTIOON JA KESKIVARTALOON - 4x treenikurssi naisille

Hei sinä nainen! Haluatko oppia treenaamaan oikein? Kärsitkö selkäkivuista? Lantion elinten laskeumasta? vatsalihasten erkaumasta? Kivuista vatsan tai lantionpohjan alueella? Tämä kattava kurssi on tarkoitettu kaiken ikäisille naisille, jotka ovat kiinnostuneita treenaamaan salilla tai kotona. Opit harjoittelemaan lantion ja keskivartalon tukilihaksia oikein sekä hallitsemaan lantion ja keskivartalon voimaa voimaharjoitteissa. Opit löytämään oikeat tekniikat keskivartaloharjoitteisiin sekä treenaamaan koko vartalon voimaa järkevästi ja oikeaoppisesti keskivartalon tuella. Vahvan keskivartalon salaisuus on oikeaoppisessa treenissä, johon ehdottomasti liittyy myös hyvä hengitys. Näistä kaikista saat kattavan paketin ja opit treenaamiseen salilla tai kotona.

BABY PILATES -4X kurssi

BabyPilates -kurssi on suunniteltu vastasynnyttäneille äideille 2-12kk synnytyksestä. Kurssille voi myös osallistua noin 6 vkoa synnytyksestä voinnista riippuen. Kurssi toteutetaan pienyhmässä, jolloin yksilöllisetkin harjoitteet ovat mahdollisia.

Raskaus ja synnytys muuttavat tuoreen äidin kehoa. Oma vartalo voi tuntua hyvinkin erilaiselta ja kehon hahmottaminen voi olla haastavaa. BabyPilates auttaa palautumaan raskaudesta parantamalla kehon lihastasapainoa: venyttäen kireitä lihaksia ja vahvistaen heikkoja. Synnytyksen jälkeen hormoonimuutoksista ja erilaisista kuormittavista kehon asennoista johtuen keho tuntuu erittäin jäykältä. BabyPilates -tunnilla tehtävät harjoitteet parantavat liikkuvuutta ja lisäävät aineenvaihduntaa kudoksissa. Se onkin suuressa roolissa äidin palautumisessa arkiaskareista ja vauvan kannattelusta. Raskauden jälkeen on tärkeää löytää uudestaan tuki sekä lantionpohjaan että koko keskivartaloon. Keskitymme tunneilla lantionpohjaa ja keskivartaloa vahvistaviin sekä vatsalihasten erkaantumasta palauttaviin harjoitteisiin.

Teemme tunneilla myös alipaineista hengitysharjoittelua nimeltä Hypopressive -tekniikka. Tekniikka auttaa palauttamaan vatsaontelon painetta, venyttää kireitä faskioita sekä palleaa ja opettaa sinut löytämään syvät vatsalihakset. Harjoittelemme keskivartalon lisäksi koko kehon toiminnallisia harjoitteita pilatesmetodin mukaisesti.

BabyPilates on loistava kurssi ensimmäisenä liikuntamuotona synnytyksen jälkeen. Suosittelen yksilöllistä äitiysfysioterapeutin ensikäyntiä vastaanotolla ennen kurssille osallistumista, mutta tämä ei ole pakollista. Vauvat ovat tervetulleita mukaan kurssille, mutta voit tulla myös
kurssille ilman vauvaakin.

Lisätiedot ja ilmoittautumiset kursseille sähköpostitse: asiakaspalvelu@femenina.fi
 

Kurssit ohjaa fysioterapeutti, äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutti, personal trainer ja rautainen
liikunta-alan ammattilainen Jenni Häkkä

Verkkokaupasta voit ostaa asiakkuuden koska tahansa ja pääset treenaamaan kuntosalille heti oston jälkeen. Verkkokaupassa myynnissä ovat kertakäynti ja viikkokortti kuntosalille, sekä sarjakortit ja yksittäiset 4 viikon jaksot kuntosalille / kuntosali+ ryhmäliikunta. Laskutussopimukset ovat myynnissä ainoastaan asiakaspalvelussa. Kaikki verkkokaupan palvelut ovat hyödynnettävissä heti oston jälkeen joko kulkukortilla tai väliaikaisella PIN-koodilla. 

Kausikorteilla ja sarjakorteilla kuntosali on avoinna 24/7 ja kertakäynnillä pääset kuntosalille klo 6-23 välisenä aikana.

Verkkokauppaan pääset tästä

Kesä tuo mukanaan enemmän liikettä, vaihtelua ja aktiivisuutta. Päivät ovat pidempiä, ulkona tulee liikuttua enemmän ja monen arki muuttuu rennommaksi. Samalla myös treenirytmi elää, kun lomat, reissut ja poikkeavat aikataulut rikkovat helposti tuttuja rutiineja.

Ajatellaan, että kesä on hyvä hetki ottaa taukoa lihaskuntoharjoittelusta ja palata siihen kunnolla vasta syksyllä. Juuri kesällä lihaskuntoharjoittelulla on kuitenkin erityisen tärkeä rooli ja kesä on poikkeuksellisen hyvä mahdollisuus vahvistaa omaa treenirytmiä.

Kun keho on aktiivisessa käytössä, voimaharjoittelu ei tue vain lihasvoimaa, vaan tekee muustakin liikkumisesta kevyemmän tuntuista. Salitreeni ei siis ole vaihtoehto muulle liikkumiselle, vaan tuki sille.

Kun arjessa on toimiva treenirutiini ja helposti saavutettava treeniympäristö, tekeminen pysyy mukana huomattavasti helpommin – myös loma-aikaan.

Tukea kesän aktiivisuuteen

Kesällä liikkuminen on monipuolista, mutta myös kuormittavaa omalla tavallaan. Kävely, pyöräily, uinti, pihatyöt tai pitkät aktiiviset päivät rasittavat kehoa eri tavalla kuin tavallinen arki.

Säännöllinen lihaskuntoharjoittelu auttaa esimerkiksi:

• jaksamaan aktiivisissa päivissä paremmin
• tukemaan ryhtiä ja kehonhallintaa muun liikkumisen rinnalla
• tasapainottamaan vaihtelevaa kuormitusta
• ylläpitämään voimatasoja myös kesän aikana

Tämän huomaa arjessa yksinkertaisesti niin, että aktiivinen kesä tuntuu vahvemmalta eikä raskaammalta.

Lisäksi lihaskuntoharjoittelu tuo sellaista kuormitusta, jota arkinen kesäliikunta ei aina tarjoa. Siksi se täydentää muuta tekemistä tavalla, joka tukee kokonaisuutta paremmin kuin pelkkä satunnainen aktiivisuus.

Kesällä vähemmänkin riittää

Kesällä harjoittelun ei tarvitse näyttää samalta kuin muulloin vuodesta. Jo muutama laadukas treeni viikossa riittää ylläpitämään paljon.

Tärkeintä ei ole lisätä määrää, vaan pitää tekeminen mukana. Tämä tekee harjoittelusta rennompaa, erityisesti lomalla, jolloin aikatauluissa on enemmän joustoa ja arjen kuormitus kevyempää.

Kun työrytmi hellittää ja aikaa jää enemmän, treenille syntyy tilaa, jota kiireisemmässä arjessa ei aina ole. Samalla suorituspaine kevenee, mikä tekee tekemisestä tasaisempaa ja mielekkäämpää. Kesä on erinomainen hetki luoda entistä vahvempia treenirutiineja!

Vahvista tekemistä

Kesää ajatellaan ylläpitokautena, mutta se on hyvä hetki vahvistaa treenien laatua. Kun arjessa on enemmän joustoa ja aikaa, se kannattaa hyödyntää hiomalla perusliikkeitä tai tuomalla treeniin hieman vaihtelua. Kevyempi rytmi ei tarkoita, että kehitys pysähtyy.

Kehitys ei synny ainoastaan kovemmasta harjoittelusta. Se syntyy siitä, että kuormitus, palautuminen ja tekemisen laatu pysyvät tasapainossa riittävän pitkään. Kesä on hyvä vaihe jatkaa keväällä rakennettua perustaa – ei aloittaa uutta, vaan vahvistaa olemassa olevaa.

Monelle toimii yhdistelmä omatoimista harjoittelua ja välillä ohjattua tekemistä. Kun käytössä on monipuolinen ympäristö ja tukea harjoitteluun, kokonaisuutta on helpompi rakentaa omaan kesärytmiin sopivaksi.

Rutiini, joka kantaa syksyyn

Kesällä treeni jää helpoiten sivuun silloin, kun sitä ajattelee vain tavoitteellisena projektina. Kun harjoittelu on osa arkea, sitä on helpompi jatkaa myös silloin, kun rytmit muuttuvat.

Ja juuri siinä on iso ero: aloitatko syksyllä aina uudelleen, vai jatkatko siitä, mihin olet jo päässyt?

Tasainen tekeminen läpi kesän tekee syksystä huomattavasti kevyemmän, koska pohjaa ei tarvitse rakentaa uudelleen.

Me Ole.Fitillä uskomme, että toimivan harjoittelun kuuluu mahtua arkeen vuodenajasta riippumatta. Keskuksemme ovat avoinna vuoden jokaisena päivänä ja kun keskukselle on matala kynnys tulla, myös kesällä rutiinien ylläpitäminen on helppoa.

PIDÄ HARJOITTELU KÄYNNISSÄ MYÖS KESÄLLÄ – JATKUVUUS KANTAA PITKÄLLE!