Tuntimuutokset

To 10.10. klo 16:45 Zumba PERUTTU sairastapauksen vuoksi

Viikko 43:
Maanantai-illan sisäpyöräily-tuntia ei pidetä syyslomaviikolla eli

ma 21.10 klo 18:10 Sisäpyöräily Peruttu

Asiakastoiveiden pohjalta teemme seuraavat muutokset maanantai ja torstai -illan tuntien alkamisaikoihin.

Ma illan sisäpyöräily 7.10. alkaen:

klo 18:10 Sisäpyöräily 45'
muiden ma illan tuntien alkamisaika säilyy ennallaan

To illan tunnit 17.10. alkaen:

klo 16:45 Zumba
klo 17:45 Sisäpyöräily 45'
klo 18:35 Lihaskunto 30'

Ohjaajamuutokset:

Ti 22.10. Yin Joogan ohjaa Mira
Ti 5.11. Yin Joogan ohjaa Mira
Ti 19.11. Yin Joogan ohjaa Mira

Lauantaitunnit

5.10. Mira
12.10. Mirka
19.10 Laura
26.10. Laura

Maanantain Kehonhuolto-tunnit

Parilliset viikot Heidi
Parittomat viikot Sonja

Siirry varausjärjestelmään >

Ryhmäliikunnan syyskausi starttaa 2.9.2024

Kalenterista löydät monipuolisesti sekä kehoa huoltavia että sykettä kohottavia tunteja. Tarjolla on mm. kehonhuoltoa, joogaa ja pilatesta. Ohjatuilla tunneilla kehonhuolto ei unohdu ja saat mukavaa vaihtelua normaaleihin harjoittelurutiineihin. Mukana on myös tuttuja kuntoa ja toimintakykyä vahvistavia tunteja, jotka sopivat monen tasoisille kuntoilijoille.

Seuraavassa muutamia poimintoja syksyn tunneista:

• Pilates 55' tiistai aamupäivisin sekä keskiviikko iltaisin. Tunnit ohjaa naisten fysioterapiaan erikoistunut Jenni Häkkä.
• Maanantai-iltaan saimme yhden lisätunnin Sisäpyöräilyä. Sisäpyöräilylähtöjä on nyt tarjolla 6 kertaa viikossa ja tunteja ohjaavat Laura, Heidi, Tea, Mirka, Jenni ja Mira.

Kaikki tunnit ovat ohjattuja pienryhmätunteja. Varaathan paikan tunnille etukäteen, jotta varmistat oman paikkasi tunnilta.

Tervetuloa liikkumaan!

HUOM!! Asiakastoiveiden pohjalta muutoksia maanantai ja torstai -illan tuntien alkamisaikoihin.

Ma illan Sisäpyöräily 7.10. alkaen:

klo 18:10 Sisäpyöräily 45'
muiden ma illan tuntien alkamisaika säilyy ennallaan

To illan tunnit 17.10. alkaen:

klo 16:45 Zumba
klo 17:45 Sisäpyöräily 45'
klo 18:35 Lihaskunto 30'

Siirry varausjärjestelmään >

Verkkokaupasta voit ostaa asiakkuuden koska tahansa ja pääset treenaamaan kuntosalille heti oston jälkeen. Verkkokaupassa myynnissä ovat kertakäynti ja viikkokortti kuntosalille, sekä sarjakortit ja yksittäiset 4 viikon jaksot kuntosalille / kuntosali+ ryhmäliikunta. Laskutussopimukset ovat myynnissä ainoastaan asiakaspalvelussa. Kaikki verkkokaupan palvelut ovat hyödynnettävissä heti oston jälkeen joko kulkukortilla tai väliaikaisella PIN-koodilla. 

Kausikorteilla ja sarjakorteilla kuntosali on avoinna 24/7 ja kertakäynnillä pääset kuntosalille klo 6-23 välisenä aikana.

Verkkokauppaan pääset tästä

2024 KEVÄÄN PIENRYHMÄVALMENNUKSET

12vk intensiivi pienryhmävalmennus starttaa 16.1.2024 tiistaina klo 17.00. Tule mukaan ja varmista että treenit tulevat olemaan osa arkea tulevana vuonna 2024!

Pienryhmät sopivat henkilöille, joiden tavoitteena on saada energiaa ja suorituskykyä arkeen, sekä tehdä liikunnasta säännöllinen osa omaa arkea. Tavoitteenasi voi olla myös kiinteytyminen, urheilullisuus, parempi ryhti ja lihasvoiman tai liikkuvuuden lisääminen, monesti nämä asiat kulkevat fiksusti tehtynä käsi kädessä edellä mainittujen tavoitteiden kanssa.

Pienryhmätreenit on loistava tapa varmistaa, että liikunta tulee olemaan osana tulevaa vuotta! Ryhmän sekä valmentajan tuella on tässä valtava merkitys.

Ryhmässä saat ohjauksen niin omaan ruokavalioon kuin suoritustekniikoihin yhdistettynä ryhmässä liikkumisen riemuun. Lisäksi saat ammattilaisen laatimat ohjeet omatoimiseen treeniin. Ryhmän ja valmentajan tuella on mukava kulkea kohti energisempää ja vireämpää oloa!

Yhteistreeneille on varattu kuntosalilta oma alue, jolla varmistetaan miellyttävä treenikokemus.

Kenelle pienryhmävalmennus sopii:

• Kaikille perus terveille ihmisille, jotka ovat kiinnostuneita pitämään hyvinvoinnistaan huolta. Kuukausien tai vuosien liikkumattomuus, ylipaino, jäykkyys, jähmeys, motivaation puute eivät ole este. Päinvastoin pienryhmävalmennuksesta moni on löytänyt avun juuri näihin asioihin. 
• Jos harjoittelusi on ollut säännöllisen epäsäännöllistä, innostus lopahtaa alun jälkeen tai et oikein tiedä mistä lähteä liikeelle. Valmennuksesta saat selkeät ohjeet treenaamiseen, tekemisestäsi tulee säännöllistä ja turha säätäminen jää pois.
• Jos tavoitteenasi on saada energiaa arkeen, liikkuvuutta, voimaa, toimintakykyä, polttaa rasvaa tai saada sporttisemman kropan, joka myös tuntuu hyvältä. Näitä saat toteuttamalla pitkäjänteistä nousujohteista harjoittelua, otat asioita huomioon ravinnossasi sekä tekemällä säännölliset dynaamiset alkuverryttelyt. 
• Olet valmis sitoutumaan säännölliseen, pitkäjänteiseen harjoitteluun ammattilaisen laatimilla ohjeilla. Haluat treenata järkevästi ja tosissaan, mutta pilke silmäkulmassa ;)

Kenelle ei sovi:

• Jos sinulla on jokin akuutti vaiva / tila kehossa, joka vaatii jonkin terveydenhuollon alan ammattilaisen hoitoa.
• Mikäli et pysty sitoutumaan säännöllisiin viikkotreeneihin vähintään ryhmän keston ajaksi
• Hyvin tavoitteellisille ja kokeneille treenaajille

Valmennukseen sisältyy: 

• Vaihteleva treeniohjelma dynaamisine alkuverryttelyineen. Ohjelman saat mobiilisovellukseen, jossa on helppo pitää treenipäiväkirjaa
• 12  ryhmätreeniä/tapaamista (riippuen ryhmästä)
• InBody- kehonkoostumusmittaus  
• Selkeät ohjeet ravintoon
• Yhteys valmentajaan ja ryhmään koko valmennuksen ajan (WhatsApp-ryhmä)

TAMMIKUUSSA ALKAVAT VALMENNUSRYHMÄT

UUSI RYHMÄ:

Tapaamiset tiistaisin klo 17:00. Aloitus 16.1.2024, kesto 12vk

Hinta 159€/4vk, kesto 12vk

TÄYNNÄ!

JATKUVAT RYHMÄT:

Tapaamiset perjantaisin klo 9:00

1 paikka vapaana!

Tapaamiset tiistaisin klo 18:00.

2 paikkaa vapaana!

Tapaamiset keskiviikkoisin klo 18:00.

Täynnä!

Valmentaja:

Riku Tähkävuori

Fysioterapeutti

Personal Trainer

Suorituskykyvalmentaja

IG: @rikutahka

Lisätiedot ja ilmoittautumiset ryhmään sähköpostitse: riku.tahkavuori@ole.fit.

Mahdollisuuksien mukaan voimme perustaa tilauksesta myös uusia ryhmiä.

Miksi pienryhmävalmennus?

Säästät rahaa: 

Pienen ryhmäkoon ansiosta saat yksilöllistä ohjausta, apua tekniikoihin, tehokkaat treeniohjelmat ja tsemppausta, mutta reilusti, jopa lähes kolme kertaa halvemmalla kuin yksilövalmennuksessa.

Yksilöllistä ohjausta: 

Pieni ryhmä (4-6hlö) mahdollistaa yksilöllisen opastuksen. Valmentaja neuvoo oikeat tekniikat ja tarvittaessa liikkeisiin variaatiot tasosi mukaan. Jos olet vasta-alkaja, aloitat maltillisemmin ja pienin lisäyksin kohti parempaa suoritus-/toimintakykyä, jos taas kokemusta löytyy niin tällöin rautaa vain rohkeammin tankoon!

Selkeä suunnitelma:

Saat selkeän suunnitelman jota noudattaa ja turha ihmettely jää pois. Ryhmätreenien lisäksi saat myös tehokkaan ohjelman, jota pääset noudattamaan omatoimisesti! (Valmentajana on ollut mahtava huomata, että myös omatoimisia treenejä ollaan tehty porukassa)

Pääset tekemään monipuolista treeniä:

Ryhmätreeneissä treenataan toiminnallisemmin, liikkeet ovat kuitenkin skaalattavissa jokaisen omaan tasoon! Opit perusliikemalleja järkevien progressioiden kautta. Treenien tavoitteena on toimintakyvyn, hyvinvoinnin ja suorituskyvyn parantaminen. Tehokkaat toiminnalliset treenit parantavat liikkuvuutta, liiketaitoja, voimaominaisuuksia lisäksi polttavat rasvaa ja mikä tärkeintä auttavat jaksamaan arjessa.

Ryhmähenki:

Joidenkin mielestä ehkäpä se pienryhmävalmennuksen tärkein juttu. Ryhmän tsempin avulla omiin tavoitteisiinsa pääseminen on huomattavasti todennäköisempää ja ennen kaikkea hauskempaa! Monelle ryhmästä on ollut suuri apu aloittamisen kynnyksen madaltamiseen sekä saamaan treeneihin säännöllisyyttä, jatkumoa sekä löytämään puuttuvan innostuksen.

Asiakkaiden palautteita aikaisemmista ryhmistä

"Erittäin hyvä kokemus! Sain harjoittelurytmistä kiinni pitkän tauon jälkeen."

"Ryhmän hyvä henki tsemppaa kohti omia tavoitteita. Sain hyvin kehitystä sarjapainoissa ja kehonkoostumusta parempaan suuntaan."

"Omasta treenistä tuli säännöllistä ja sain varmuutta moniin liikkeisiin."
"Kannustava porukka yksin puurtamisen sijaan."

"Selkeät ohjeet mitä tehdään ja miten tehdään. Sain motivaatiota jatkaa salilla käymistä, kun tietää mitä tekee."

"Hyvä fiilis AINA ja aina oli kiva tulla."

"Treenit on olleet hyviä ja on pystynyt tekemään omalla tasolla, niin ettei ole tuntunut surkimukselta. Kiitos, Riku sinulle siitä."

"Liikunnan ilo löytyi, ryhmän tuki oli tosi tärkeä!"

Ilmoittaudu mukaan pienryhmävalmennukseen: riku.tahkavuori@ole.fit.

FIT MAMA VOIMAHARJOITTELU -toiminnallinen treeni

Tämä pitkään toivottu kurssi alkaa huhtikuussa ja toteutetaan pienryhmässä max 8 hlöä! Eli varaa paikkasi nyt!

Sopii sinulle, kenellä synnytyksestä jo vähintään 3kk, mielellään 6kk. Huom! Mukaan voi tulla myös vauvan kanssa!! Edellytys kurssille mukaan pääsystä mukaan toivoisin, että olisit käynyt äitiysfysioterapia vastaanotollani ennen kurssin aloitusta, jotta lantionpohjan tuki ja keskivartalon aktivoiminen sekä hengitystekniikka voimaharjoittelussa on sinulle jo tuttua. Kurssilla treenataan voimaharjoitteita keskittyen erityisesti liikkeisiin, mitkä ovat oleellisia palauttamaan raskausajan ja synnytyksen jälkeen voiman lantioon ja koko kroppaan. Liikkeiden suoritustekniikka on erittäin tärkeää, ja siihen kiinnitetään huomiota erityisesti lantionpohjan ja keskivartalon tuen löytämiseen voimaliikkeissä. Lisäksi tehdään valmistavia ja palauttavia liikkuvuusharjoitteita, jotta keho olisi valmis vastaanottamaan voimatreeniä sekä palautumaan siitä. Pienryhmäharjoittelu mahdollistaa yksilöllisen ohjauksen, mutta myös kurssin ajan ryhmän tsempin ja yhteisen tekemisen voiman!

Kurssi 17.4.-15.5. (ei 1.5.), tapaamiset keskiviikkoisin klo 17:00-18:00

Hinta 99€

Lisätiedot ja ilmoittautumiset sähköpostitse: asiakaspalvelu@femenina.fi
 

HYPOPRESSIVE -tekniikka WORKSHOP

Tämä workshop on tarkoitettu kaikille Hypopressive-tekniikasta kiinnostuneille, mutta erityisen vahva suositus, jos sinulla on erkauma, olet synnyttänyt tai jos olet aktiivitreenaaja.

Kovatehoinen liikunta sekä arkipäiväiset toiminnot, kuten yskiminen tai raskaiden painojen nostaminen, lisäävät vatsaontelon sisäistä sekä lantionpohjan lihaksiin kohdistuvaa painetta. Jos lantionpohjan lihaksisto sekä keskivartalon tuki on kunnossa, niin paine ei aiheuta meille hankaluuksia. MUTTA jos lihaksisto taas ei toimi spontaanisti oikein, niin painetta lisäävät treenit saattavat pahentaa lantionseudun toimintahäiriöitä kuten mm. virtsankarkailua, paineen tunnetta lantionpohjassa, alavatsakipuilua, selkäkipua.

Lauantaina 27.4. klo 11:45-13:00

Hinta 35€

Lisätiedot ja ilmoittautumiset sähköpostitse: asiakaspalvelu@femenina.fi
 

SPIRAALISTABILAATIO JA PILATES 4X KESÄKURSSI

Spiraalistabilaatiossa käytetään 3 metrin kuminauhoja, joiden avulla vahvistetaan kehon faskiaalisia lihasketjuja eli eli palautetaan ja treenataan olkavarren ja lonkan ojennuksesta vastaavien lihasten toimintaa. Pitkittäiset kireät selän ojentajalihakset rentoutuvat, lantio ja rintakehä saadaan neutraalimpaan asentoon ja tämän myötä kehon ryhti paranee sekä selän alueella oleva paine helpottaa. Lisäksi tunnilla tehdään Pilates-metodin mukaisia harjoitteita, joilla vahvistetaan keskivartaloa pakarasta yläselkään asti ja parannetaan sekä rangan että kudosten liikkuvuutta.

Spiralistabilaatio ja Pilates -kurssi sopii kelle tahansa ja loistavasi myös raskauden aikana ja synnyttämiseen valmistautumisessa. Myös synnytyksen jälkeen metodin harjoitteilla voidaan kuntouttaa lantionpohjan lihaksia ja vatsalihasten erkaumaa, parantaa ryhtiä sekä palauttaa lihastasapainoa. Sään salliessa matkamme käy kuntosalin tiloista kohti Fellmannin puistoa, jolloin matkalla analysoimme ja opettelemme myös kävelytekniikkaa. Tapaamispaikkana aina kuntosali.

SYNNYTYKSEN JÄLKEEN PALUU LIIKUNNAN PARIIN 4x KURSSI

Kurssi on tarkoitettu vastasynnyttäneille äideille. Synnytyksestäsi on voinut kulua 1-12 kk. Kurssilla mitataan ja tutkitaan jokaisen kurssilaisen mahdollinen vatsalihasten erkauma sekä syvien vatsalihasten toiminta ultraäänilaitetta apuna käyttäen. Kurssilla opetellaan vatsalihasten hypopressive tekniikkaa, jota on pitkään käytetty synnytyksen jälkeisessä kuntoutuksessa ympäri maailmaa. Lisäksi opetellaan kokonaisvaltaisesti koko kehon lihastoimintaketjujen sekä lantionseudun harjoitteiden kautta löytämään tuki lantionpohjaan, poikittaiseen vatsalihakseen, sekä muihin lantiota tukeviin lihaksiin. Kurssilla tunnustellaan lihaskireyksiä, ja opitaan vapauttamaan fasciaalisia kireyksiä erilaisin harjoittein. Kurssin harjoitteet perustuvat uusimpiin fysioterapeuttisiin tutkimustuloksiin synnytyksen jälkeisestä kuntoutuksesta. Kurssilta saat kattavat kotiharjoitteluohjeet synnytyksen jälkeiseen kuntoutukseen. Fit Lahdessa haluamme, että jokainen äiti voisi osallistua kurssille, joten vauvat ovat aina lämpimästi tervetulleita mukaan!

Kurssi -, tapaamiset tiistaisin klo 11-12:15

Hinta 109€

VOIMAA LANTIOON JA KESKIVARTALOON - 4x treenikurssi naisille

Hei sinä nainen! Haluatko oppia treenaamaan oikein? Kärsitkö selkäkivuista? Lantion elinten laskeumasta? vatsalihasten erkaumasta? Kivuista vatsan tai lantionpohjan alueella? Tämä kattava kurssi on tarkoitettu kaiken ikäisille naisille, jotka ovat kiinnostuneita treenaamaan salilla tai kotona. Opit harjoittelemaan lantion ja keskivartalon tukilihaksia oikein sekä hallitsemaan lantion ja keskivartalon voimaa voimaharjoitteissa. Opit löytämään oikeat tekniikat keskivartaloharjoitteisiin sekä treenaamaan koko vartalon voimaa järkevästi ja oikeaoppisesti keskivartalon tuella. Vahvan keskivartalon salaisuus on oikeaoppisessa treenissä, johon ehdottomasti liittyy myös hyvä hengitys. Näistä kaikista saat kattavan paketin ja opit treenaamiseen salilla tai kotona.

Kurssi -, tapaamiset keskiviikkoisin klo 16:45-18:00

Hinta 109€

BABY PILATES -4X kurssi

BabyPilates -kurssi on suunniteltu vastasynnyttäneille äideille 2-12kk synnytyksestä. Kurssille voi myös osallistua noin 6 vkoa synnytyksestä
voinnista riippuen. Kurssi toteutetaan pienyhmässä, jolloin yksilöllisetkin harjoitteet ovat mahdollisia.

Raskaus ja synnytys muuttavat tuoreen äidin kehoa. Oma vartalo voi tuntua hyvinkin erilaiselta ja kehon hahmottaminen voi olla haastavaa.
BabyPilates auttaa palautumaan raskaudesta parantamalla kehon lihastasapainoa: venyttäen kireitä lihaksia ja vahvistaen heikkoja.

Synnytyksen jälkeen hormoonimuutoksista ja erilaisista kuormittavista kehon asennoista johtuen keho tuntuu erittäin jäykältä. BabyPilates
-tunnilla tehtävät harjoitteet parantavat liikkuvuutta ja lisäävät aineenvaihduntaa kudoksissa. Se onkin suuressa roolissa äidin palautumisessa arkiaskareista ja vauvan kannattelusta. Raskauden jälkeen on tärkeää löytää uudestaan tuki sekä lantionpohjaan että koko keskivartaloon. Keskitymme tunneilla lantionpohjaa ja keskivartaloa vahvistaviin sekä vatsalihasten erkaantumasta palauttaviin harjoitteisiin.

Teemme tunneilla myös alipaineista hengitysharjoittelua nimeltä Hypopressive -tekniikka. Tekniikka auttaa palauttamaan vatsaontelon
painetta, venyttää kireitä faskioita sekä palleaa ja opettaa sinut löytämään syvät vatsalihakset. Harjoittelemme keskivartalon lisäksi koko kehon toiminnallisia harjoitteita pilatesmetodin mukaisesti.

BabyPilates on loistava kurssi ensimmäisenä liikuntamuotona synnytyksen jälkeen. Suosittelen yksilöllistä äitiysfysioterapeutin ensikäyntiä
vastaanotolla ennen kurssille osallistumista, mutta tämä ei ole pakollista. Vauvat ovat tervetulleita mukaan kurssille, mutta voit tulla myös
kurssille ilman vauvaakin.

Kurssi -,  tapaamiset tiistaisin klo 11:00-11:50

Hinta 89€

HAPPY MAMA -Raskausajan lempeä joogapilates 4x -kurssi:

Tällä kurssilla pääset nauttimaan joogaharjoitteista sekä opit millaisia harjoitteita kannattaa tehdä raskausaikana. Kurssilla opetellaan raskausajan vahvistavia, liikkuvia ja rentouttavia harjoitteita hengitysharjoituksia unohtamatta. Opit lantionpohjan anatomian ja tunnistamaan lantionpohjan lihakset sekä erilaisia harjoitteita niiden vahvistamiseen ja rentouttamiseen. Käymme läpi myös synnytykseen valmistavia rentoutustekniikoita, joten tämä kurssi sopii sekä ensikertalaiselle, että ennestään jooganneille, pilates harrastajille ja uudelleen synnyttäjille. Saat liikkeet kotiin mukaan kuvina, joten pääset jatkamaan harjoituksia myös kotona.

Kurssi -, tapaamiset keskiviikkoisin klo 17-18

Hinta 99€

SPIRAALISTABILAATIO JA PILATES 4X KESÄKURSSI

Spiraalistabilaatiossa käytetään 3 metrin kuminauhoja, joiden avulla vahvistetaan kehon faskiaalisia lihasketjuja eli eli palautetaan ja treenataan olkavarren ja lonkan ojennuksesta vastaavien lihasten toimintaa. Pitkittäiset kireät selän ojentajalihakset rentoutuvat, lantio ja rintakehä saadaan neutraalimpaan asentoon ja tämän myötä kehon ryhti paranee sekä selän alueella oleva paine helpottaa. Lisäksi tunnilla tehdään Pilates-metodin mukaisia harjoitteita, joilla vahvistetaan keskivartaloa pakarasta yläselkään asti ja parannetaan sekä rangan että kudosten liikkuvuutta.

Spiralistabilaatio ja Pilates -kurssi sopii kelle tahansa ja loistavasi myös raskauden aikana ja synnyttämiseen valmistautumisessa. Myös synnytyksen jälkeen metodin harjoitteilla voidaan kuntouttaa lantionpohjan lihaksia ja vatsalihasten erkaumaa, parantaa ryhtiä sekä palauttaa lihastasapainoa. Sään salliessa matkamme käy kuntosalin tiloista kohti Fellmannin puistoa, jolloin matkalla analysoimme ja opettelemme myös kävelytekniikkaa. Tapaamispaikkana aina kuntosali.

Lisätiedot ja ilmoittautumiset kursseille sähköpostitse: asiakaspalvelu@femenina.fi
 

Kurssit ohjaa fysioterapeutti, äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutti, personal trainer ja rautainen
liikunta-alan ammattilainen Jenni Häkkä