Tuntimuutokset

ti 23.12. illan tunnit peruttu, ei riittävästi osallistujia

Ohjaajamuutokset:

-

Keskiviikon Toiminnallisen harjoittelun ohjaajat

7.1. Johannes
14.1. Riku
21.1. Johannes
 

Torstai Yin Jooga ohjaajat

8.1. Sanna
15.1. Katja
22.1. Sanna
29.1. Katja
 

Sunnuntain Yin Jooga ohjaajat

11.1. Mira
18.1. Katja
25.1. Mira
1.2. Katja

Siirry varausjärjestelmään >

Treenaa 25.1.2026 asti alle kympillä!

Uusiin kuntosalisopimuksiin treenit 9,95€ 25.1.2026 asti.

Tarjoukset ovat myynnissä ASIAKASPALVELUSSA 12.1.2026 asti.
Mitä aikaisemmin lunastat tarjouksen, sitä enemmän säästät!

Sopimus jatkuu tarjousjakson jälkeen valitulla palvelulla normaalilla kalenterikuukauden irtisanomisajalla, eikä sitä voi irtisanoa tarjouskauden aikana. 

Asiakaspalvelun aukioloajat näet täältä.

Lämpimästi tervetuloa.

Ryhmäliikunnan kevätkausi starttaa 5.1.2026

Kevään kalenterista löytyy kattava valikoima tunteja eri ikäisille ja kuntotasoiisille liikkujille. Voit valita itsellesi parhaiten sopivat tunnit sykettä kohottavien, kuntoa ja toimintakykyä vahvistavien sekä kehoa huoltavien tuntien joukosta. Vihreällä merkatut tunnit ovat kevyitä, punaiset keskiraskaita ja mustat raskaita. Voit pääsääntöisesti kaikilla tunneilla säätää vastuksen ja tehon omaan kuntotasoosi sopivaksi.

Seuraavassa muutamia poimintoja kevään tunneista:

• Kovatehoisten treenien ystäville on kevätkaudella tarjolla Toiminnallinen harjoittelu kahdesti viikossa. Tiistai-illan toiminnallisen harjoittelun ohjaa Sonja ja keskiviikkona vetovastuussa ovat vuoroviikoin Riku ja Johannes.
• Pilates 55' tiistai aamupäivisin sekä keskiviikko iltaisin. Tunnit ohjaa naisten fysioterapiaan erikoistunut Jenni Häkkä.
• Uutena tuntina kevään kalenteriin saamme sunnuntaille pitkän 75min Yin Joogan. Tunnin ohjaavat vuoroviikoin Katja ja Mira.
• Launtaisin parillisilla viikoilla järjestetään Sisäpyöräily maraton 75'. Tunti kehittää erinoimaisesti hapenottokykyä ja parantaa aerobista kuntoa. Tervetuloa haastamaan itsesi!

Suosittelemme tunneille ennakkovarauksen tekemistä sekä myös perumaan paikan, jos et syystä tai toisesta pääsekään tunnille osallistumaan. Tuntivarauksen tehneille ilmoitetaan henkilökohtaisesti, mikäli tunnille tulee muutos esim. sairastapauksen johdosta. Kahdesta peruuttamattomasta ja saapumattomasta varauksesta tulee 2 viikon varauskielto.

Tervetuloa mukaan liikkumaan! Pistetään ilolla kevätkausi käyntiin!👏😍

Siirry varausjärjestelmään >

Asiakaspalvelu:

 ma 22.12. klo 12-19
ti 23.12 klo 10-14
24.-26.12 Suljettu
la 27.12. klo 10-12

ma 29.12. klo 12-19
ti 30.12. klo 16-19
31.12. klo 10-12
1.1.2025 Suljettu
pe 2.1 klo 10-14
 

ti 6.1 Loppiainen, asiakaspalvelu suljettu

Ryhmäliikuntatunnit 22.12.2025 - 4.1.2026

Varaa paikka ryhmäliikuntatunnille tästä.

Avainkortilla pääset treenaamaan 24/7. 

Ryhmäliikunnan syyskausi starttaa 1.9.2025

Kalenterista löydät monipuolisesti sekä kehoa huoltavia että sykettä kohottavia tunteja. Tarjolla on mm. kehonhuoltoa, joogaa ja pilatesta. Ohjatuilla tunneilla kehonhuolto ei unohdu ja saat mukavaa vaihtelua normaaleihin harjoittelurutiineihin. Mukana on myös tuttuja kuntoa ja toimintakykyä vahvistavia tunteja, jotka sopivat monen tasoisille kuntoilijoille.

Seuraavassa muutamia poimintoja syksyn tunneista:

• Pilates 55' tiistai aamupäivisin sekä keskiviikko iltaisin. Tunnit ohjaa naisten fysioterapiaan erikoistunut Jenni Häkkä.
• Yin Joogaa on tarjolla kahtena iltana viikossa, ohjaajina Mira, Sanna ja Katja
• Maanantai-iltaan saimme yhden lisätunnin Sisäpyöräilyä. Sisäpyöräilylähtöjä on nyt tarjolla 6 kertaa viikossa ja tunteja ohjaavat Laura, Tea, Mirka, Jenni ja Mira.

Kaikki tunnit ovat ohjattuja pienryhmätunteja. Varaathan paikan tunnille etukäteen, jotta varmistat oman paikkasi tunnilta.

Tervetuloa liikkumaan!

Siirry varausjärjestelmään >

Aktiiviset kurssit:

HAPPY MAMA -Raskausajan lempeä joogapilates 4x -kurssi:

Tällä kurssilla pääset nauttimaan joogaharjoitteista sekä opit millaisia harjoitteita kannattaa tehdä raskausaikana. Kurssilla opetellaan raskausajan vahvistavia, liikkuvia ja rentouttavia harjoitteita hengitysharjoituksia unohtamatta. Opit lantionpohjan anatomian ja tunnistamaan lantionpohjan lihakset sekä erilaisia harjoitteita niiden vahvistamiseen ja rentouttamiseen. Käymme läpi myös synnytykseen valmistavia rentoutustekniikoita, joten tämä kurssi sopii sekä ensikertalaiselle, että ennestään jooganneille, pilates harrastajille ja uudelleen synnyttäjille. Saat liikkeet kotiin mukaan kuvina, joten pääset jatkamaan harjoituksia myös kotona.

Kurssi 23.4.-21.5.2025, tapaamiset keskiviikkoisin klo 17-18

Hinta 109€

Varaukset ja tiedustelut: asiakaspalvelu@femenina.fi

SPIRAALISTABILAATIO ja kävelyn tekniikka kuntoon KURSSI

Oletko selkäkipuinen? Tai kärsitkö olkapääkivuista? Kipeytyykö lonkat kävellessä? Onko sinun vaikea löytää pakarasta tukea kävelyssä?

Spiraalistabilaatio on harjoitusmenetelmä, jota tsekkiläinen tuki- ja liikuntaelimistön ongelmiin erikoistunut lääkäri Richard Smišek on kehittänyt vuodesta 1979 lähtien. Metodi perustuu lihasketjujen harjoittamiseen, ryhdin parantamiseen ja kehon ydintuen vahvistamiseen. Sen päätavoitteita ovat mm. lihastasapainon palauttaminen ja kehon optimaalinen käyttö niin jokapäiväisessä kävelyssä ja liikkumisessa kuin erilaisissa urheilusuorituksissa. Välineenä käytetään 3 metrin kuminauhoja, joiden avulla vahvistetaan mm. kävelyssä ja juoksussa tarvitsemaamme spiraali-lihasketjuja, eli palautetaan ja treenataan olkavarren ja lonkan ojennuksesta vastaavien lihasten toimintaa. Näin ollen pitkittäiset kireät selän ojentajalihakset rentoutuvat. Metodin harjoitteilla pyritään siihen, että lantio ja rintakehä saadaan neutraalimpaan asentoon ja tämän myötä kehon ryhti paranee sekä mahdollinen selän alueella oleva paine helpottaa.

Spiraalistabilaatio -kurssi sopii kelle tahansa. Ryhti kohenee ja lihastasapaino paranee. Siksi se on loistava laji istumatyöläisille. Myös eri lajien urheilijat ovat löytäneet metodin tuomat edut ja liittäneet sen osaksi harjoitteluaan. Opit harjoitteiden kautta, miten kävelyn tekniikka ja koordinaatio tehostuu – myös kävelylenkeistä tulee palauttavia, kun löytää hyvän kävelytekniikan SPS-harjoitusten avulla. Metodi on myös loistava laji sinulle, kuka kärsit selkä- tai olkapäänalueen kivuista tai haluat parantaa selän toiminnallisuutta. Se on myös erinomainen menetelmä skolioosin hoitoon. Suurin osa metodin harjoitteista tehdään seisten.

HUOM! Sään salliessa matkamme käy kohti Felmannin puistoa, jossa kävelyharjoitteiden kautta opit mistä kävelyn ja juoksun voiman tulisi lähteä. Tapaamispaikkana Ole.Fit Lahti, Aleksanterinkatu 7B.

Kurssi: TOUKOKUU 2025! Torstaisin 8.5.-29.5. klo 10:00-11:00

Hinta: 99€

Ilmoittautumiset ja tiedustelut: asiakaspalvelu@femenina.fi

Kurssivalikoima

FIT MAMA VOIMAHARJOITTELU -toiminnallinen treeni

Tämä pitkään toivottu kurssi alkaa huhtikuussa ja toteutetaan pienryhmässä max 8 hlöä! Eli varaa paikkasi nyt!

Sopii sinulle, kenellä synnytyksestä jo vähintään 3kk, mielellään 6kk. Huom! Mukaan voi tulla myös vauvan kanssa!! Edellytys kurssille mukaan pääsystä mukaan toivoisin, että olisit käynyt äitiysfysioterapia vastaanotollani ennen kurssin aloitusta, jotta lantionpohjan tuki ja keskivartalon aktivoiminen sekä hengitystekniikka voimaharjoittelussa on sinulle jo tuttua. Kurssilla treenataan voimaharjoitteita keskittyen erityisesti liikkeisiin, mitkä ovat oleellisia palauttamaan raskausajan ja synnytyksen jälkeen voiman lantioon ja koko kroppaan. Liikkeiden suoritustekniikka on erittäin tärkeää, ja siihen kiinnitetään huomiota erityisesti lantionpohjan ja keskivartalon tuen löytämiseen voimaliikkeissä. Lisäksi tehdään valmistavia ja palauttavia liikkuvuusharjoitteita, jotta keho olisi valmis vastaanottamaan voimatreeniä sekä palautumaan siitä. Pienryhmäharjoittelu mahdollistaa yksilöllisen ohjauksen, mutta myös kurssin ajan ryhmän tsempin ja yhteisen tekemisen voiman!

HYPOPRESSIVE -tekniikka WORKSHOP

Tämä workshop on tarkoitettu kaikille Hypopressive-tekniikasta kiinnostuneille, mutta erityisen vahva suositus, jos sinulla on erkauma, olet synnyttänyt tai jos olet aktiivitreenaaja.

Kovatehoinen liikunta sekä arkipäiväiset toiminnot, kuten yskiminen tai raskaiden painojen nostaminen, lisäävät vatsaontelon sisäistä sekä lantionpohjan lihaksiin kohdistuvaa painetta. Jos lantionpohjan lihaksisto sekä keskivartalon tuki on kunnossa, niin paine ei aiheuta meille hankaluuksia. MUTTA jos lihaksisto taas ei toimi spontaanisti oikein, niin painetta lisäävät treenit saattavat pahentaa lantionseudun toimintahäiriöitä kuten mm. virtsankarkailua, paineen tunnetta lantionpohjassa, alavatsakipuilua, selkäkipua.

SPIRAALISTABILAATIO JA PILATES 4X KESÄKURSSI

Spiraalistabilaatiossa käytetään 3 metrin kuminauhoja, joiden avulla vahvistetaan kehon faskiaalisia lihasketjuja eli eli palautetaan ja treenataan olkavarren ja lonkan ojennuksesta vastaavien lihasten toimintaa. Pitkittäiset kireät selän ojentajalihakset rentoutuvat, lantio ja rintakehä saadaan neutraalimpaan asentoon ja tämän myötä kehon ryhti paranee sekä selän alueella oleva paine helpottaa. Lisäksi tunnilla tehdään Pilates-metodin mukaisia harjoitteita, joilla vahvistetaan keskivartaloa pakarasta yläselkään asti ja parannetaan sekä rangan että kudosten liikkuvuutta.

Spiralistabilaatio ja Pilates -kurssi sopii kelle tahansa ja loistavasi myös raskauden aikana ja synnyttämiseen valmistautumisessa. Myös synnytyksen jälkeen metodin harjoitteilla voidaan kuntouttaa lantionpohjan lihaksia ja vatsalihasten erkaumaa, parantaa ryhtiä sekä palauttaa lihastasapainoa. Sään salliessa matkamme käy kuntosalin tiloista kohti Fellmannin puistoa, jolloin matkalla analysoimme ja opettelemme myös kävelytekniikkaa. Tapaamispaikkana aina kuntosali.

SYNNYTYKSEN JÄLKEEN PALUU LIIKUNNAN PARIIN 4x KURSSI

Kurssi on tarkoitettu vastasynnyttäneille äideille. Synnytyksestäsi on voinut kulua 1-12 kk. Kurssilla mitataan ja tutkitaan jokaisen kurssilaisen mahdollinen vatsalihasten erkauma sekä syvien vatsalihasten toiminta ultraäänilaitetta apuna käyttäen. Kurssilla opetellaan vatsalihasten hypopressive tekniikkaa, jota on pitkään käytetty synnytyksen jälkeisessä kuntoutuksessa ympäri maailmaa. Lisäksi opetellaan kokonaisvaltaisesti koko kehon lihastoimintaketjujen sekä lantionseudun harjoitteiden kautta löytämään tuki lantionpohjaan, poikittaiseen vatsalihakseen, sekä muihin lantiota tukeviin lihaksiin. Kurssilla tunnustellaan lihaskireyksiä, ja opitaan vapauttamaan fasciaalisia kireyksiä erilaisin harjoittein. Kurssin harjoitteet perustuvat uusimpiin fysioterapeuttisiin tutkimustuloksiin synnytyksen jälkeisestä kuntoutuksesta. Kurssilta saat kattavat kotiharjoitteluohjeet synnytyksen jälkeiseen kuntoutukseen. Fit Lahdessa haluamme, että jokainen äiti voisi osallistua kurssille, joten vauvat ovat aina lämpimästi tervetulleita mukaan!

VOIMAA LANTIOON JA KESKIVARTALOON - 4x treenikurssi naisille

Hei sinä nainen! Haluatko oppia treenaamaan oikein? Kärsitkö selkäkivuista? Lantion elinten laskeumasta? vatsalihasten erkaumasta? Kivuista vatsan tai lantionpohjan alueella? Tämä kattava kurssi on tarkoitettu kaiken ikäisille naisille, jotka ovat kiinnostuneita treenaamaan salilla tai kotona. Opit harjoittelemaan lantion ja keskivartalon tukilihaksia oikein sekä hallitsemaan lantion ja keskivartalon voimaa voimaharjoitteissa. Opit löytämään oikeat tekniikat keskivartaloharjoitteisiin sekä treenaamaan koko vartalon voimaa järkevästi ja oikeaoppisesti keskivartalon tuella. Vahvan keskivartalon salaisuus on oikeaoppisessa treenissä, johon ehdottomasti liittyy myös hyvä hengitys. Näistä kaikista saat kattavan paketin ja opit treenaamiseen salilla tai kotona.

BABY PILATES -4X kurssi

BabyPilates -kurssi on suunniteltu vastasynnyttäneille äideille 2-12kk synnytyksestä. Kurssille voi myös osallistua noin 6 vkoa synnytyksestä voinnista riippuen. Kurssi toteutetaan pienyhmässä, jolloin yksilöllisetkin harjoitteet ovat mahdollisia.

Raskaus ja synnytys muuttavat tuoreen äidin kehoa. Oma vartalo voi tuntua hyvinkin erilaiselta ja kehon hahmottaminen voi olla haastavaa. BabyPilates auttaa palautumaan raskaudesta parantamalla kehon lihastasapainoa: venyttäen kireitä lihaksia ja vahvistaen heikkoja. Synnytyksen jälkeen hormoonimuutoksista ja erilaisista kuormittavista kehon asennoista johtuen keho tuntuu erittäin jäykältä. BabyPilates -tunnilla tehtävät harjoitteet parantavat liikkuvuutta ja lisäävät aineenvaihduntaa kudoksissa. Se onkin suuressa roolissa äidin palautumisessa arkiaskareista ja vauvan kannattelusta. Raskauden jälkeen on tärkeää löytää uudestaan tuki sekä lantionpohjaan että koko keskivartaloon. Keskitymme tunneilla lantionpohjaa ja keskivartaloa vahvistaviin sekä vatsalihasten erkaantumasta palauttaviin harjoitteisiin.

Teemme tunneilla myös alipaineista hengitysharjoittelua nimeltä Hypopressive -tekniikka. Tekniikka auttaa palauttamaan vatsaontelon painetta, venyttää kireitä faskioita sekä palleaa ja opettaa sinut löytämään syvät vatsalihakset. Harjoittelemme keskivartalon lisäksi koko kehon toiminnallisia harjoitteita pilatesmetodin mukaisesti.

BabyPilates on loistava kurssi ensimmäisenä liikuntamuotona synnytyksen jälkeen. Suosittelen yksilöllistä äitiysfysioterapeutin ensikäyntiä vastaanotolla ennen kurssille osallistumista, mutta tämä ei ole pakollista. Vauvat ovat tervetulleita mukaan kurssille, mutta voit tulla myös
kurssille ilman vauvaakin.

Lisätiedot ja ilmoittautumiset kursseille sähköpostitse: asiakaspalvelu@femenina.fi
 

Kurssit ohjaa fysioterapeutti, äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutti, personal trainer ja rautainen
liikunta-alan ammattilainen Jenni Häkkä